كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟

حالة الاكتئاب تضغط على الشخص. نتيجة لذلك ، يصبح غير مبال بكل شيء وكل شخص. المزاج المكتئب لم يكن أبدًا جيدًا لأي شخص ، لذا يجب محاربته في أي وقت وفي أي مكان. لكن عليك أولاً تحديد درجة الاضطهاد ، وبعد ذلك فقط انتقل إلى العمل. يجب أن تكون صحيحة ، وإلا فلن تؤذي نفسك فحسب ، بل تلحق الأذى بالآخرين أيضًا. لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تدرس هذه المسألة جيدًا. ويمكن القيام بذلك باستخدام المعلومات التالية.

ترجمت من اللاتينية deprimo تعني "قمع". أثناء الاكتئاب ، يعاني الشخص من حالة اكتئاب. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع تحديد ما إذا كانوا يعانون من الاكتئاب أم لا. دعنا نحاول فهم هذه المشكلة.

لذلك ، إذا وقع شخص في اليأس ، فعليك الانتباه إلى المظاهر التالية.

• يمكن تشخيص هذه الحالة عن طريق نوبات من الانفعالات. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن دماغنا ، عندما يحدث الاكتئاب العاطفي ، يتوقف عن التحكم في العواطف. إذا شعرت بالخوف أو الحزن أو الغضب أو الانزعاج أو اللامبالاة المطلقة تجاه كل ما يحيط بك ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى هذه العوامل.
• يمكن التعرف على الاكتئاب بسبب نقص الطاقة. إذا فقدت القدرة والاهتمام بالنشاط البدني ، فأنت بحاجة إلى توخي اليقظة والاهتمام بصحتك.
• إن سيكولوجية حالة الاكتئاب تجعل الشخص يحاول بكل قوته عزل نفسه عن العالم من حوله. هل فقدت الاهتمام بالتواصل مع أحبائك؟ فأنت بحاجة إلى التفكير بجدية في حالتك الذهنية.
• مع بداية اللامبالاة ، يصبح الشخص مترددًا في اتخاذ القرارات.
• يجب عليك بالتأكيد طلب المساعدة عندما يكون لديك أفكار انتحارية بشكل مستمر. على سبيل المثال ، تعتقد أنه بدونك ستكون الأرض أفضل بكثير.
• فقدان الشهية ، أو العكس ، رغبة قوية في أكل كل شيء قد يشير إلى حدوث أمراض مختلفة ، بما في ذلك المشاكل التي نشأت في الاتجاه العقلي. على سبيل المثال ، يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب في زيادة الوزن. يحدث هذا لأن الشخص يأكل بشكل لا يمكن السيطرة عليه من أجل إغراق الألم العقلي قليلاً على الأقل.
• مع بداية اللامبالاة الكاملة ، يبدأ الشخص في المخاطرة بحياته. على سبيل المثال ، قد يتورط في قيادة خطرة على الطريق أو يبدأ في تعاطي المخدرات.
• آلام الجسم أو الصداع قد يشير أيضًا إلى أنك مكتئب.

ومع ذلك ، لا داعي للذعر إذا شعرت أنك مكتئب. لماذا ا؟ أولاً ، سوف يدفعك قلقك إلى اليأس. ثانيًا ، ستفقد ثقتك بنفسك أكثر ولن تكون قادرًا على القتال لاستعادة توازنك العقلي.

يمكن للأشخاص الأكثر شجاعة وتحفيزًا أن يحاولوا التخلص من الاكتئاب بمفردهم. كيف افعلها؟ اقرأ أدناه.

يمكنك التخلص من الاكتئاب العقلي ومساعدة نفسك بمساعدة أشعة الشمس. أنت تقول: "غير صحيح!" لكن لا. دعنا نحاول شرح السبب.

غالبًا ما يتطور الاكتئاب بسبب إيقاع الساعة البيولوجية. في هذه الحالة ، يستيقظ الشخص وينام في خلاف مع نظمه الحيوية الشخصية. يقوم بالأعمال المذكورة أعلاه ليس بمحض إرادته. يعيش الإنسان المعاصر وفقًا لقواعد معينة فرضها عليه المجتمع. لذلك ، تنشأ المشاكل.

يعتمد العلاج بالضوء على هذه النظرية. بمساعدتها ، يمكن للشخص الذي وقع في الاكتئاب أن يتعافى. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى بذل أي جهود خاصة - ما عليك سوى المشي أكثر في الهواء الطلق في وضح النهار ، وخاصة في فصل الشتاء. إذا كنت تعمل بجد ، فحاول اقتطاع نصف ساعة للمشي أثناء استراحة الغداء على أي حال. على سبيل المثال ، اختر كافيتريا أو مقهى يقع على بعد مربع سكني من مبنى مكتبك حتى تتمكن من تخصيص قدر معين من الوقت للمشي كل يوم.

وشيء آخر: من المستحسن أن يكون مكان عملك في الجانب المشمس في الشتاء. لذلك ، لا تقم بتغطية النوافذ بل على العكس من ذلك ، افتحها لأشعة الشمس.

يساعد النوم الصحيح في التغلب على التوتر والخروج من الاكتئاب. ليس سراً أنك بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لتشعر بالراحة. يجب أن يستمر نوم الشخص 8 ساعات على الأقل.

لذلك ، تحتاج إلى ترتيب جدولك اليومي: اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد واستيقظ في الوقت المناسب أيضًا. للقيام بذلك ، من المفيد وضع خطة للأنشطة اليومية على قطعة من الورق ووضعها في الثلاجة.

من الأفضل لك أن تستيقظ مبكراً قليلاً في الصباح حتى يكون لديك وقت لكل شيء. لا تنسى أن تخصص بعض الوقت للركض أو تمارين الصباح.

في المساء ، تحتاج أيضًا إلى التصرف وفقًا للجدول الزمني المحدد. خصص ساعات معينة لإعداد العشاء وللوجبة نفسها. حاول أيضًا تخصيص وقت للأعمال المنزلية. إذا تم كل شيء في الوقت المحدد ، فلن تتراكم الأشياء.

اذهب إلى الفراش حتى الساعة 22. لا تجلس أمام التلفزيون. الاسترخاء بالقرب من الشاشة لا يجلب الراحة التامة. من الأفضل ترك متعة مشاهدة فيلم في عطلة نهاية الأسبوع.

إن تناول الطعام خارج نطاق السيطرة سوف يضر أكثر من الاكتئاب نفسه. ستفقد مظهرك السابق بسبب السمنة ، وستعاني أعضائك الداخلية من السعرات الحرارية الزائدة.

سوف يساعد النظام الغذائي الصحيح في التغلب على حالة الوسواس. كما أنه سيعيد توازن العناصر الغذائية في جسمك ويجعلك تتماسك معًا.

إن طهي الطعام بطريقة خاصة يصرف الانتباه بشكل كبير عن الأفكار السيئة. وجبات النظام الغذائي تجبر الشخص على الانضباط ، حيث يحتاج إلى أخذ السعرات الحرارية والنسب في الاعتبار عند تحضيرها. تعمل هذه الأفعال على قمع الأفكار الوسواسية وتجعل من الممكن التفكير بشكل إيجابي.

سيساعدك خبير التغذية على اختيار الاتجاه الصحيح في التغذية. ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع هذه المهمة بنفسك. فقط ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى تضمين كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات في النظام الغذائي ، واستبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية. تحتاج إلى شراء اللحوم الغذائية: الدجاج أو اللحم البقري. تأكد من تناول الحبوب وشرب المشروبات المحضرة على أساس التوت الطبيعي والفواكه.

أفضل مساعدة ذاتية للاكتئاب هي التمرين. من المستحيل أن تعيش بشكل كامل بدون حركة. لذا قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية. سيوفر لك الخبراء مجموعة من التمارين للمساعدة في استعادة صحتك البدنية وإلهائك عن الأفكار السيئة.

ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع ممارسة الرياضة مقابل المال. ومع ذلك، هذا غير مطلوب. الركض في الصباح والمساء مجاني تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور على معدات التمرين في الملاعب الرياضية العامة واستخدامها لتدفئة الجسم.

تساعد تمارين اليوجا والتنفس بالتأكيد في التخلص من الأفكار الوسواسية. التدريبات المستخدمة في هذه التقنية بسيطة ويمكنك إتقانها بسهولة.

تختلف اليوجا عن التربية البدنية ، لذلك من أجل البدء في التمرين ، تحتاج إلى التعرف على المعلومات التالية.

• بادئ ذي بدء ، افعل ما يسمى بالتلاعب في اليقظة. للقيام بذلك ، اجلس منتصبًا في وضعية اللوتس أو التركية. أغمض عينيك واستعد للانفصال التام عن العالم من حولك. دع الأفكار تأتي وتذهب. تتخيل أنك تطفو على سحابة ، والشمس تشرق في وجهك ، مما يجعل جسمك ممتلئًا بالطاقة الضوئية ، وتشعر بالراحة.
• تنفس بعمق وهدوء. خذ نفسًا كاملاً ، وعد حتى 4. ثم احبس أنفاسك 4 مرات. الزفير ، افعل الشيء نفسه. إذا كان هذا الإيقاع لا يناسبك ، فاستخدم بندول الإيقاع.
• ستساعدك تمارين التنفس على الاسترخاء التام. بعد الاسترخاء التام ، استخدم الأساناس من هاثا يوجا الكلاسيكية. كل واحد منهم يستمر لمدة 3 دقائق. حاول إبقاء انتباهك على الحالة التي تنشأ أثناء الممارسة. سيركز وعيك على طاقة الكون ، ويمكنك بسهولة التعامل مع السلبية.
• انتبه جيدًا للأحاسيس الموجودة في جسمك. عندما تتعلم التحكم في عضلاتك ، ومراقبة التوتر والاسترخاء الصحيحين ، يمكنك أن تشعر بانعدام الوزن الذي سيسقط فيه جسمك. في نفس الوقت ، ستبدأ أفكارك في "الطيران" وتصبح مبتهجة وخفيفة للغاية. يمكن أن تساعدك اليوجا على تعلم كيفية الاسترخاء بعد إجهاد عقلي كبير.

أثناء الحصص ، يعطي الدماغ لنفسه الأمر بالاسترخاء التام. بعد ذلك ، تبدأ عضلات الجسم بفقدان التوتر. نتيجة لذلك ، يكتسب الشخص نوعًا من المناعة من الاكتئاب.

الشخصية القوية ستجد دائمًا طرقًا مختلفة للتخلص من الاكتئاب. ومع ذلك ، تذكر: عند الجلوس في المنزل ، لن تكون قادرًا على التجرد تمامًا من الأفكار الوسواسية.

ل لتجربة متعة الحياة ، عليك أن تصبح الشخص المناسب. قد يكون أفضل خيار لاتباع هذه النصيحة هو مساعدة الضعفاء والعُزل. على سبيل المثال ، انضم إلى صفوف المتطوعين الذين يساعدون الأطفال المرضى أو كبار السن.

بمثل هذه الإجراءات ، يمكنك تأكيد نفسك والشعور بالثقة في نفسك. على سبيل المثال ، تعاني المرأة بعد فراقها من شريكها ومن هذا الشعور بالاكتئاب. كيف تتعامل مع الاكتئاب بمفردها؟ يكفي الخروج والنظر من حولك. ربما يحتاج شخص ما مساعدتها في هذه اللحظة.

غالبًا ما يجلس الجدات أو الأجداد على مقاعد بالقرب من المداخل. من المحتمل أنهم يشعرون بالوحدة وينتظرون من يدعمهم. تعال وابدأ محادثة. في سياق المحادثة ، ستتعلم تفاصيل من حياة المحاور.

إذا احتاج شخص مسن إلى أي مساعدة ، فامنحها. ستصبح هذه الإجراءات بداية لمزيد من الإنجازات التطوعية. الشيء الرئيسي هو أن رغبتك في المساعدة صادقة. ثم ستتلاشى جميع المشكلات الشخصية في الخلفية. وهذا طريق مباشر للتخلص من حالة يمكن أن تدمرك.

إذا كانت هناك رغبة وفرصة ، فابدأ في رحلة طويلة ومثيرة. عندها لن تشعر بالملل. يمكنك شراء تذكرة ، أو يمكنك التصرف بشكل مستقل. في هذه الحالة ، كل شيء سوف يعتمد على رغبتك.

ومع ذلك ، يمكنك تجربة شيء جديد وغير عادي دون مغادرة مدينتك. على سبيل المثال ، قم بالتسجيل في فصل دراسي رئيسي ، حيث سيعلمك الخبراء كيفية القص والخياطة. يذهب الكثير من الناس إلى نادي الهوايات. من بينهم ستجد أشخاصًا متشابهين في التفكير. سوف يشاركونك بأفكار جديدة ، متسللين في الحياة. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على الانغماس تمامًا في عالم آخر ، حيث لن تكون هناك مخاوف واستياء سابقًا.

بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك نوع مختلف من النشاط على البدء في الكسب. لا شيء يحفز الإنسان مثل المكافأة المالية. بفضل مصادر الدخل الإضافية ، يمكنك اكتشاف أنواع جديدة من الترفيه.

الخلاصة: لا تكن كسولاً وافعل شيئاً. في البداية ، ستواجه صعوبات ، لأن حالة الاكتئاب لن تسمح لك بالتفكير بحرية. ومع ذلك ، كل هذا يتوقف عليك. طارد الأفكار السيئة وستنجح.

لا شيء يصرف الانتباه عن الأفكار السيئة أكثر من العمل الممتع. للعمل بسرور ، ابحث أولاً عن شيء تحبه.

قد يكون أفضل خيار في هذه الحالة هو تنظيف الحديقة. الأشخاص المحاطون بالطبيعة لا يعانون أبدًا من ألم عقلي. وإذا ظهر في الوعي ، فإنه يختفي بسرعة. لماذا يحدث ذلك؟ لأنه أثناء العمل البدني ، يعمل الشخص بيديه. يتم التحكم في نشاطه بواسطة الدماغ ، والذي لا يمكن أن يشتت انتباهه المشاعر السلبية في هذا الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، لا يسمح الهواء النقي وطاقة الأرض لوعي الشخص بالذعر المرتبط بالسلبية.

إذا لم يكن هناك سكن صيفي ، فابدأ في إصلاح شقتك. إذا لم يكن لديك أموال كافية ، يمكنك ببساطة إعادة لصق ورق الحائط وطلاء الأسقف والبطاريات بطلاء جديد.

الشخص الذي وقع في حالة اكتئاب في المقام الأول لا يريد محاربتها. لذلك ، فهو غير قادر على إيجاد القوة لمواصلة الحياة. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أنه لن يعتني بك أحد بالطريقة التي تقوم بها. ومن ثم ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء أن تجمع نفسك معًا.

أجبر نفسك على اتخاذ إجراءات لإنقاذ نفسك والبدء في الاستمتاع بالحياة. يوجد دائما طريق للخروج. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة إخراج نفسك من الخمول العميق في المنزل ببعض الممارسات المجربة. دعونا نفكر فيها.

تأمل - هذه طريقة فعالة للغاية من شأنها أن تساعد في علاج الاكتئاب أو العصاب. كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ دعنا نحلل هذه المشكلة بمزيد من التفصيل.

• ابحث عن مكان ووقت لممارستك. يجب أن تكون الغرفة نظيفة وهادئة للغاية.
• اجلس في وضع مريح. يمكنك الجلوس على الأريكة وتغطية نفسك بالوسائد.
• أغمض عينيك وابدأ في التنفس بشكل متساوٍ وعميق.
• دع أفكارك تأتي وتذهب. أنت فقط تشاهد هذه العملية.إذا كنت تكافح مع أفكارك ، فسوف تبدأ في التشتت. ثم لن تنجح.
• حالة الاسترخاء ستقود عقلك إلى حالة طائشة. في هذه اللحظة ، تخيل أنه من أعماق الكون ، من مكان ما فوق ، يسقط عليك عمود ضخم من الضوء. إنه يقع عليك ، وأنت مليء بالطاقة الضوئية من داخلك.
• بعد ذلك ، تخيل أنك تتوهج من الداخل. يجعلك تشعر بالدفء والهدوء.
• ابق في هذه الحالة لفترة واستمتع بها.
• ينبغي للمرء أن يترك التأمل تدريجيا. أولا افتح عينيك وتعود على الضوء. ثم يمكنك الاستلقاء والراحة.

يمكنك الانخراط في قراءة جمل تتكون من كلمات معينة. التأكيدات تساعد الشخص على تحقيق كل ما يريد. لذا ، ما عليك القيام به من أجل هذا.

• اكتب بيانا على الورق. على سبيل المثال: "أنا ناجح وجميل" أو "أنا قوي وشجاع". نكرر: ليس من الضروري استخدام مثل هذه العبارات. شخصيا ، يمكنك كتابة رسالتك الفردية إلى الكون على قطعة من الورق. فقط ضع في اعتبارك: ما عليك سوى أن تسأل عما يجعلك إيجابيًا.
• بعد ذلك ، اختر مكانًا في شقتك حيث يمكنك قراءة رسائلك إلى الكون كل يوم في نفس الوقت. في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن يزعجك.
• من الأفضل وضع مرآة أمامك. لذا فإن تأثير القراءة سيزداد فقط ، لأنه أثناء سبر التأكيدات ، يتحول الشخص إلى وعيه.

إذا كان الشخص ينخرط في التأكيدات بانتظام وباستمرار ، فإن وعيه "يفيض" تدريجيًا ، وليس لديه خيار سوى إرسال رغبتك نحو الكون. إذا قررت القوات العليا مساعدتك ، فسوف تستجيب لطلبك.

ما الذي يجب القيام به على وجه التحديد؟ اجلس أمام المرآة وانظر إلى عينيك مباشرة. كرر العبارة المحفوظة تمامًا قدر ما تستطيع. لتجنب المبالغة في ذلك ، قم بضبط المنبه.

تحتاج إلى عمل تأكيدات لمدة نصف ساعة على الأقل. إذا كانت لديك رغبة في زيادة وقت الفصل ، فافعل ذلك.

سيخبرك أي متخصص: كل شيء في هذه الحياة مرتبط بالحالة الداخلية للإنسان يعتمد عليه. إذا كانت لديه رغبة في التغلب على المرض بسرعة ، فسوف يفعل ذلك. لذا ، ما عليك القيام به للتخلص من عبء المشاكل والخروج من اكتئاب طويل الأمد.

• اعلم أنك في حالة ذهنية سيئة للغاية. لذا انتبه لاكتئابك واعترف لنفسك أنك تعاني. لا تظن أن كل شيء سيختفي من تلقاء نفسه ، لكن اعمل!
• أولاً ، حدد المصدر الذي ساهم في الإصابة بالاكتئاب. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك التوصل إلى طريقة للتخلص من مرضك العقلي. على سبيل المثال ، إذا كانت حالتك ناتجة عن الانفصال عن شريكك ، فعليك أولاً وقبل كل شيء التخلص من الأشياء التي تذكرك به.
• لا يمكن التغلب على الاكتئاب إلا إذا عندما تتخلى تمامًا عن كل ذكرياتك السلبية والاستياء وانعدام الأمن.
• تأكد من التخلص من الطاقة السلبية. إذا كنت غاضبًا من شخص ما ، فقم بالتنفيس عن ذلك. ثم أغلق الباب في روحك لعودة الشر. كيف افعلها؟ يمكنك الذهاب أو الذهاب إلى الغابة حيث لا يوجد أشخاص. قف بالقرب من شجرة وأصرخ بصوت عالٍ. في هذه الحالة ، عليك أن تتخيل كيف تخرج المشاعر السلبية. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتنفيس عن غضبك بقبضات اليد ، والضرب في كيس الملاكمة.
• إذا وجدت صعوبة في التعامل مع الاكتئاب بنفسك ، فاستشر أخصائيًا. ربما يناسبك العلاج النفسي الذي يقترحه الطبيب.
• الزيوت الأساسية جيدة جدًا في المساعدة على ضبط الإيجابيات. قم بالعلاج بالروائح بمجرد أن تبدأ حالتك في التدهور. للحصول على تأثير أكبر ، اجمع بين استنشاق البخور والموسيقى الهادئة.
• سيساعدك الحفاظ على كل شيء على عدم تفاقم اكتئابك. لذلك ، قم ببعض التنظيف الربيعي. دع كل شيء في منزلك يلمع بالنظافة.
• غيّر منزلك الداخلي المألوف. ليس عليك إنفاق الكثير من المال لهذا الغرض. يمكنك ببساطة إعادة ترتيب الأثاث بالشكل الذي يناسبك. يمكنك إضافة بعض التفاصيل إلى الإعداد الذي تم تغييره: شراء التماثيل وترتيبها. ومع ذلك ، إذا سمحت الأموال بذلك ، يمكنك تغيير تصميم منزلك بطريقة جذرية: تخلص من كل القمامة القديمة ، وقم بإجراء إصلاحات ممتازة وشراء أثاث جديد. بالنسبة لأولئك الذين يريدون نسيان حياتهم الماضية إلى الأبد ، يمكننا أن ننصح بالانتقال. ستستهلك هذه الإجراءات وقتك ووعيك تمامًا. لن يكون لديك وقت للعودة بالأفكار إلى المصدر الذي تسبب في الاكتئاب.
• لا تستخدم الكحول من أجل الخروج من حالة الاكتئاب.
• اعتني بصحتك. ابدأ بالتغذية السليمة. تتبع السعرات الحرارية ومن ثم لا يمكنك تحسين شكلك الجسدي فحسب ، بل يمكنك أيضًا التخلص من الاكتئاب.
• ستساعدك النصائح التالية على العودة إلى حالتك السابقة بعد الولادة: لا ترفض مساعدة العائلة والأصدقاء ، أعط الأولوية لأحبائك ، ضع خطة للشهر المقبل.