كيف تخرج المرأة من الاكتئاب بمفردها؟

يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة المختلفة إلى إصابة المرأة باضطراب اكتئابي. في أغلب الأحيان ، يقع الأشخاص غير المتوازنون والمفرطون في الثقة بالحزن. يمكن أن تؤدي الدولة المضطهدة إلى مشاكل وخيبات أمل في الحياة الشخصية ، وصعوبات في العلاقات ، ونقص شريك الحياة ، والصعوبات المادية ، وتغيير مكان الإقامة ، ورعاية طفل صغير ، والشعور بالوحدة. من السهل التخلص من الاكتئاب الخفيف بشرط استيفاء شروط معينة.

يمكن لأي شخص أن يتأقلم مع المراحل الأولى من الاضطراب الاكتئابي. يجب ألا تجعل المرض خطيرًا. بمجرد أن تلاحظ حتى أصغر أعراض المرض ، اعتني بنفسك على الفور. في هذه المرحلة ، يمكنك الخروج من الاكتئاب بنفسك.

من المهم للمرأة أن تدرك نفسها. تتمتع العديد من السيدات بالتسوق. شراء ملابس جديدة ، ملابس داخلية جميلة ، أحذية مريحة يخفف من الحالة المزاجية السيئة ويبتهج. بموقف دقيق تجاه نفسك ، يمكنك الاستغناء عن مساعدة متخصص. حاول تغيير نمط حياتك.

امنح نفسك نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا. أدخل الخضار والفواكه والمكسرات في نظامك الغذائي اليومي. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب والمغنيسيوم والكالسيوم والمغذيات الدقيقة الأساسية الأخرى. لكن في الوقت نفسه ، لا تنسى أن تنغمس بشكل دوري في العديد من الأطباق الشهية. من الرائع ابتهاجهم.

النوم السيئ يهز نفسية الإنسان.الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يكون عرضة للسلبية. يفقد بسهولة السيطرة على الموقف وعلى نفسه. نظم نومك. أنت بحاجة إلى النوم اليوم ، وليس غدًا - يجب أن ينام الشخص في الساعة 22-23 ، ولكن ليس بعد منتصف الليل. الراحة الجيدة فقط هي التي تساعد على استعادة الجهاز العصبي للفرد. تتحسن الحالة النفسية والعاطفية ، وتزداد مقاومة الإجهاد. يساعد النوم الصحي والمطول على التغلب على الإحباط.

تشعر المرأة التي تنام جيدًا وراحة دائمًا بالبهجة والحيوية لتحقيق إنجازات جديدة. يجب أن تستعد للنوم في وقت مبكر. لا تحتاج إلى مشاهدة الأفلام في الليل ، ودراسة الأخبار ، وترتيب التجمعات الصاخبة ، والعمل الجاد ، والتحدث على الهاتف. من الأفضل أن تأخذ حمامًا ساخنًا بالأعشاب العطرية ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة. يمكنك تناول كوب من الشاي الساخن أو كوب من الحليب الدافئ. لا تستخدم الكحول كعلاج للأرق وإلا ستشعر بالإحباط والاكتئاب في الصباح. لا بد من تهوية غرفة النوم. يُنصح بالنوم على الأقل 6-8 ساعات يوميًا.

أعد تركيز أفكارك المرهقة على الرياضة. أي حركة مكثفة تزيد من تدفق الدم إلى جميع الأعضاء الداخلية. تساهم هذه العملية في إنتاج هرمون السعادة - السيروتونين. تساعد التمارين الصباحية والركض الخفيف والتصلب والتمارين الجسدية المختلفة بشكل جيد في مكافحة اضطراب الاكتئاب.

تذكر أن تغادر المنزل كثيرًا. المشي في الهواء الطلق يقوي جهاز المناعة ، ويحسن الدورة الدموية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وله تأثير إيجابي على الجلد ، ويزيد من الشهية ويحسن النوم. لأشعة الشمس تأثير مفيد على جسم الإنسان. يؤدي قلة الشمس إلى الإرهاق العاطفي والاكتئاب. رتب مخارج الحدائق والساحات مع أصدقائك أو أقاربك ، ونظم رحلات إلى الطبيعة. قم بزيارة منحدرات التزلج في كثير من الأحيان.

في مكافحة الاكتئاب ، يساعد استخدام تقنيات التأمل المختلفة كثيرًا. التوزيع الصحيح للتنفس له أهمية كبيرة. من المهم جدًا أن تتخذ وضعية مريحة. تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على ظهرك وإغلاق عينيك. ثم يجب أن تركز انتباهك واحدًا تلو الآخر على جزء من الجسم. حافظ على تركيزك لمدة 15 ثانية على الرقبة والكتفين والذراعين والصدر والبطن والوركين والساقين. اشعر بالطاقة الداخلية وانقلها من أعلى الرأس إلى الكعب. ثم أرسل موجة الطاقة هذه في الاتجاه المعاكس.

يساعد هذا التأمل على الاسترخاء مما يساعد على استعادة التوازن العقلي. يزيل آثار التوتر ويزيل نوبات الهلع والقلق. يحدث التأثير بالفعل في اليوم الثالث بعد بدء تمارين التأمل.

أفضل علاج للكآبة في الخريف والشتاء هو استخدام البخار في حمام روسي. يمكنك أيضًا استخدام البخار في الساونا الفنلندية أو الحمام التركي. يتجدد جسم الإنسان ويتجدد. تتحسن الحالة البدنية العامة على الفور ، يرتفع المزاج. علاجات السبا والسباحة في المسبح لها تأثير جيد.

بعد الانفصال عن الرجل ، من المهم جدًا ألا تفقد معنى الحياة. لا تسهب في الحديث عن هذا الحدث غير السار ، ولا تجعل نفسك ضحية. ابحث عن فوائد هذا الموقف. حاول أن ترى علاقتك القديمة على أنها مغامرة ممتعة. لا تتجاوز الأحداث الماضية في رأسك. لا تفكر فيما يمكن أن يحدث إذا تصرفت بشكل مختلف. عش في الحاضر ، خطط لمستقبلك.

إذا كان لديك خلاف مع شريك تجاري ، فابذل جهدًا لبناء علاقة. لا تخف من الوثوق بأحد أفراد أسرته. أخبره بصراحة عن مخاوفك. أي محادثة صريحة تنير الروح.

إذا كنت عازبًا ، فتواصل أكثر مع الجنس الأقوى ، وتعرف على معارف جديدة. يجب على كل امرأة أن تتعلم كيف تعيش بطريقة جديدة. لا تخف من تغيير الوظائف ، دائرة الأصدقاء ، مكان الإقامة. عش حياة نشطة ، أحط نفسك بأشخاص طيبين وتجارب إيجابية.

إذا فقدت أحد أفراد أسرتك أو تعرضت لحدث مأساوي آخر ، فلا تكبح مشاعرك السلبية. أنت بحاجة إلى التخلص منها - ابكي ، اصرخ بأعلى صوتك ، وكن حزينًا. في نفس الوقت ، اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة. خذ راحة من من تحب. سيبدأ الألم بالتراجع تدريجياً.

والحياة تستمر. لديك سقف فوق رأسك وإنترنت وكهرباء ومياه ساخنة وباردة. أنت تعيش في رخاء ، لديك صحة ممتازة. هذا يعني أنك أسعد شخص في العالم. ضع لنفسك هدفا جديدا. حاول تغيير حياتك بشكل جذري. في مكافحة الاكتئاب ، كل الأساليب جيدة.

العلاج بالروائح يخفف تمامًا من الجنس اللطيف لللامبالاة والمزاج السيئ. إنها جيدة جدًا في مساعدة الأم الشابة على التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة. الزيوت العطرية المعطرة تخترق المسام في الجسم وتحسن الصحة العامة للمرأة. للرائحة اللطيفة تأثير إيجابي على القشرة الدماغية وترفع الحالة المزاجية للسيدة.

هناك 3 طرق فعالة لاستخدام الزيت العطري:

• عند أخذ إجراءات المياه ، أضف بضع قطرات من مادة عطرية إلى الحمام ؛
• استخدم أثناء التدليك
• ببساطة استنشاق روائح الزيت العطري في الداخل.

لا يستطيع الجميع التغلب على الدولة المضطهدة في الظروف المعتادة. يتطلب البعض تغييرًا جذريًا في المشهد. قم بتغيير الجزء الداخلي للشقة وتحديث خزانة الملابس الخاصة بك. انغمس في عالم آخر. قم بالتسجيل في فصل دراسي رئيسي. قم بزيارة نادي هواية. سيشارك الأشخاص المتشابهون في التفكير معك أفكارهم الجديدة. يمكن الحصول على انطباعات جديدة وغير عادية من خلال دراسة أكثر تفصيلاً للمنطقة التي تعيش فيها. قم بزيارة المعارض والعروض التقديمية المختلفة.

جولة في مدينة غير مألوفة تخفف تمامًا من الاكتئاب. ستساهم الرحلة إلى البحر ، والتنزه في الجبال وأي نوع آخر من السفر في زيادة الحيوية والطاقة. عادة ما تبقى الانطباعات السارة بعد الرحلات إلى مدن ودول مختلفة. تساعد المشاعر الإيجابية التي يتم تلقيها خلال الجولات المختلفة على نسيان حالة الاكتئاب لفترة طويلة.

أظهر الرحمة والمحبة للآخرين. تلهم الأعمال الصالحة وتغرس الثقة بالنفس وتحسن الخلفية العاطفية الشاملة. إطعام الطيور والحيوانات الضالة. ساعد الجميع دون أنانية ، افعل أشياء مفيدة للأحباء والغرباء. لا تمر من قبل أولئك الذين يحتاجون إلى مساعدتك. الامتنان البشري الصادق سيجلب لك السعادة ويزيد من احترامك لذاتك.

في بعض الأحيان ، لا يكون الأشخاص ذوو التفكير المماثل أسوأ من أي طبيب نفساني في مساعدة الشخص على التعامل مع الاكتئاب. فقط لا تستخدم الاجتماع مع الصديقات للتخلص من تدفق الأنين. حاول الحصول على مشاعر إيجابية من أصدقائك. خلال هذه الفترة الصعبة من الحياة ، من الأفضل مقابلة الأصدقاء ذوي العقلية الإيجابية. سوف يساعدونك في التخلص من مخاوفك ومخاوفك وكل مشاعرك السلبية.اصنع عطلتك الخاصة مع الألعاب الممتعة والمرح. استمتع كثيرًا مع صديقاتك. قريباً ستختفي الأفكار القاتمة من رأسك ، وسوف تنسى وحدتك وعدم جدوى ما يبدو.

يمكنك التخلص من الاكتئاب بمساعدة هواياتك. شارك في الحياكة والتطريز والرباط الخشن والرسم والغناء. يمكنك الاشتراك في قاعة الرقص أو الرقصات الشرقية واليوغا. الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. حاولي الذهاب إلى دورات الخياطة والخياطة. تعلم قيادة السيارة أو الدراجة النارية. خذ التصوير الاحترافي. يساعد أي نشاط ممتع على التحول من الأفكار المؤلمة إلى الأفكار السارة.

لا تخف من اكتئابك. من غير المحتمل أن يكون من الممكن التغلب عليها بالقوة. مقاومة الحالة المزاجية السيئة وتجنبها ستضيف فقط إلى الكآبة. تقبل حقيقة زيادة الاكتئاب. مع النهج الصحيح للمرض ، سوف تتلاشى الانعكاسات المؤلمة تدريجياً.

ينصحك علماء النفس ببناء حياتك باستخدام خطة موضوعة للمستقبل القريب. يلعب الروتين اليومي المصمم جيدًا دورًا مهمًا في مكافحة الاكتئاب. يؤدي الالتزام بالروتين اليومي والأهداف المصاغة بوضوح إلى تشتيت الانتباه عن الأفكار القاتمة. التسلية غير المنتظمة تؤدي إلى الإرهاق العاطفي والمزاج المتشائم.

يمكن لأي امرأة أن تمنع تطور الاكتئاب. عندما تظهر أولى علامات الكآبة ، فأنت بحاجة إلى بذل بعض الجهد للتخلص منها. يمكن إثبات حالة الاكتئاب الوشيكة من خلال ظهور مشاكل النوم ، والتقلبات المزاجية المتكررة ، والتهيج ، وسرعة الغضب ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية. في هذه الحالة ، فكر بشكل عاجل في الراحة الجيدة أو تغيير الوظائف أو تحسين حياتك الشخصية.

يوصي الخبراء بتبديل انتباهك. على سبيل المثال ، إذا كان اكتئابك بسبب صعوبات في العمل ، فتخلص منه وركز على حياتك الشخصية. عندما تكون في مشكلة مع عائلتك ، اقض المزيد من الوقت في حياتك المهنية. احضر مناسبات مختلفة ، واذهب إلى المتاحف والمسارح ، واقبل جميع الدعوات من الأصدقاء.

يساهم التدريب الإضافي وتعلم لغة أجنبية وأنواع أخرى من التعليم في تحسين احترام الذات الشخصية. تطور روحيا. اذهب إلى الحفلات الموسيقية المختلفة ، وقم بزيارة مراكز المعارض والمعابد.

لمنع حالة الاكتئاب ، ينصح علماء النفس بالالتزام بالتوصيات التالية:

• حاول أن تفهم سبب مشاعرك ؛
• ابحث عن طريقة للخروج من هذا الموقف ؛
• لا تخف من تحمل المسؤولية عن نفسك ؛
• لا تهمل مساعدة الآخرين ؛
• تجنب العزلة والوحدة.
• قراءة الخيال
• مشاهدة الأفلام الخفيفة والأفلام الكوميدية.
• قم بأشياءك المفضلة والممتعة ؛
• لا تتهور في العمل ، لا تزيد من الحمل ؛
• لا تتحمل عبئا باهظا ؛
• القضاء تمامًا على تدخين التبغ وتعاطي المشروبات الكحولية والمواد المخدرة ؛
• لا تستخدم مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى بدون وصفة طبية.