أكثر المدن كسادًا في روسيا

بين الحين والآخر ، تكشف الدراسات الاجتماعية على مستويات مختلفة عن أي مدينة في روسيا هي الأكثر اكتئابًا. هذه ليست محاولة لتصنيف متشائم ، ولكن الحاجة إلى بعض التفكير القاسي والبحث عن حلول للمشكلة. يبدو للكثيرين أن بيتر يجب أن يكون في المقدمة في هذه القائمة. ومع ذلك ، فإن المظهر الصوفي القاتم لمتحف المدينة يغلق فقط أفضل 10 مدن من أكثر المدن كسادًا في البلاد. وفي بعض الدراسات والأسئلة الاجتماعية ، لم يتم تضمينه في هذه القائمة إطلاقاً.

عادة ، تغطي مثل هذه الدراسات المدن الكبيرة فقط حيث يعيش نصف مليون شخص على الأقل. وهذا يعني أنه تتم دراسة 30-40 مدينة في البلاد. تحليل البيئة العمرانية وفق المؤشرات التالية:

• سلامة السكان
• الوضع البيئي
• حالة نظام الرعاية الصحية ؛
• الرفاه المادي للسكان ؛
• تنمية البيئة الاجتماعية (المدارس ، الثقافة ، إلخ) ؛
• أعمال الإسكان والخدمات المجتمعية وهياكل الطرق ؛
• تحسين عام؛
• عمليات الهجرة.

بالإضافة إلى هذه المؤشرات ، يتم اختبار سكان المدن من خلال طرح أسئلة عليهم: "كم مرة تشعر بالحزن؟" ، "هل تعرف الاكتئاب؟" وإلخ. تشمل قائمة المدن الأكثر كسادًا في روسيا ما يلي.

1. فولغوغراد... يظهر في تصنيفات المدن المختلفة ، ويتنقل من خلال المواقف. والمركز الأول (في هذه الحالة بالكاد مشرف) ذهب إلى هذه المنطقة. لديها مؤشرات منخفضة لقطاع الطرق ، لحالة الإسكان والخدمات المجتمعية ولضمان السلامة.
2. تل... احتلت المدينة المركز الأخير في قائمتها من حيث جودة الرعاية الطبية ، والطرق في هذه المدينة بعيدة كل البعد عن كونها جيدة.
3. تشيريبوفيتس... البيئة ومواقف السيارات وعمل الإسكان والخدمات المجتمعية تسبب استياءًا دائمًا بين السكان.هناك أيضًا قلق كبير بشأن نظام الرعاية الصحية ، حيث تم تحديد مشاكل خطيرة.
4. أومسك... مدينة كبيرة ، لا ينبغي إدراجها في مثل هذه القمة ، لكن المليونير ، وفقًا لحالة البنية التحتية للطرق ، 27 فقط من أصل 37 ، والمواقع الأخرى أيضًا لا توحي بالتفاؤل.
5. بيرميان... الشيء الفني الشهير للمدينة "السعادة ليست بعيدة" يسبب الحالة المعاكسة - الاكتئاب والخسارة.
6. تشيليابينسك... ليست هناك حاجة للحديث عن المشاكل البيئية في هذه المنطقة ، والمدينة "عالقة في ازدحام مروري" وتحتاج إلى إصلاح شامل لعدد كبير من المباني.
7. ساراتوف... الأهم من ذلك كله ، وفقًا للدراسات ، أن مرافق الطرق والمساكن تعاني هنا.
8. أوفا... المشاكل البيئية في المنطقة ، وصعوبات العمل ، والبيروقراطية وبعض القضايا المحبطة الأخرى لم تسمح لأوفا بتجاوز القائمة.
9. ليبيتسك... وهنا ينتقدون نظام التعليم ومرافق الطرق والأمن.
10. سان بطرسبرج. مدينة رمادية ذات طقس متقلب ، ومساكن باهظة الثمن وأسئلة حول جودة الإصلاحات.

المدينة هي بداهة تسوية تخلق كل الظروف لتطوير ظروف الاكتئاب. يجدر التذكير بأن الاكتئاب حالة عاطفية ذات خلفية عاطفية سلبية. يتم التعبير عنها من خلال المزاج المكتئب ، واضطرابات التفكير (في شكل أحكام متشائمة وسلبية) ، والتخلف الحركي. ما الذي يساهم في الاكتئاب في المدينة؟

• الضوضاء والضوء. في مدينة ضخمة ، هم على مدار الساعة تقريبًا. تتعارض الضوضاء مع عمليتي الإثارة والتثبيط ، كما أن الضوء الوامض للإعلان يجعل الشخص يشعر بالتوتر.
• على نفس المنوال... هناك الكثير من المنافسة هنا ، الفائزون هم أولئك الذين يتمكنون من العيش بسرعات عالية. لكن المردود هو الإجهاد. في مدينة كبيرة ، يتم ضبط الشخص بشكل حدسي على الكفاءة الشخصية العالية ، وإذا لم يحقق ذلك ، تنشأ متطلبات مسبقة للاكتئاب.
• الوقت والطرق... يقضي سكان المدينة الكثير من الوقت على طريق العمل. ولا ينجح الجميع في التكيف مع ذلك ، وتحسين الساعات التي يقضونها. الإرهاق يتراكم ، والنوم يؤجل ، والعودة إلى المنزل ، ولا يشعر الإنسان بالقوة لأي شيء آخر.
• قلق مزمن... إنه ناتج عن مجموعة من العوامل - عدم اليقين بشأن المستقبل ، والمخاوف بشأن الوضع المالي والضمانات الاجتماعية ، وعدم الرضا عن الطرق ، والبيئة ، والبيروقراطية. وحتى الباقي ، عندما يريد الشخص فقط تغيير الوضع ، يقضي في مركز تسوق صاخب أو حديقة مائية أو في شوارع صاخبة. ببساطة بسبب عدم وجود بديل (أو عدم رؤيته).

أو أن تراكم هذه العيوب يتحقق مع تقدم العمر ، والتغير في الحالة الاجتماعية ، وما إلى ذلك. ليس كل شخص مناسبًا لمدينة كبيرة ، حيث يمكنك قضاء ساعتين فقط في نقل الأطفال إلى المدارس والنوادي - ويختار الناس إما حياة الضواحي أو مدينة أصغر.

هناك أيضًا اعتماد مثل عدم القدرة على النوم بسلام وهدوء. الشخص الذي اعتاد على مدينة يندمج كثيرًا مع أصواتها وضوءها وسرعتها لدرجة أنه ، عند دخوله إلى مكان هادئ ، يعاني من الأرق ويعاني من القلق. يبدو أنه تُرك وحيدًا مع نفسه ويعذبه هذا القرب غير العادي.

بالطبع ، لا تحتاج فقط إلى تحمل حالات الاكتئاب. طرق التصحيح موجودة وهي ناجحة للغاية. كيف يظهر الاكتئاب في مدينة كبيرة؟

• وهن عصبي... اضطرابات النوم والضعف والصداع والتعب والحياة وفق الخوارزمية.
• متلازمة التعب المزمن (CFS)... عدم القدرة على الراحة الكاملة ، لا تأتي الطاقة الجديدة ، زيادة النعاس أثناء النهار ، الأرق في الليل ، الحالة المزاجية السيئة بشكل غير معقول ، آلام العضلات غير المفهومة ، فقدان الذاكرة.
• اضطرابات القلق... الخوف من المرض ، الانفعال الدائم ، الهواجس ، الدراما ، الخوف من الأماكن المزدحمة.

كيف يمكنني مساعدة نفسي؟

1. تحرك كثيرا... لا يعتبر السفر في مترو الأنفاق والتنقل في جميع أنحاء المكتب على هذا النحو. أنت بحاجة إلى المشي ودراسة العمارة الحضرية وترتيب الركض والمشي مع الشاي اللذيذ في الترمس وملفات تعريف الارتباط محلية الصنع. يجب أن نحاول رؤية "المدينة الرمادية" من منظور مختلف.
2. أطفئ التلفاز. العمل في الخلفية التلفزيونية هو طريق مباشر لاضطرابات القلق. ضوضاء الخلفية مرهقة للغاية للدماغ ، مما يؤدي إلى العدوانية والتعب. إما الصمت أو الموسيقى المفضلة لديك على الراديو أو على التسجيلات (الرجعية خيار رائع).
3. للتخطيط... لكي لا تصبح ضحية لضغط الوقت ، عليك أن تخطط - بشكل معقول وموضوعي وواقعي. يمكنك الجمع بين التنظيف والاستماع إلى محاضرة أو التمرين على دراجة ثابتة ومشاهدة فيديو احترافي هادف. وإذا لم يكن لديك متسع من الوقت لكل شيء ، وتريد أن تمشي وتربي القليل ، يمكنك أن ترتب لنفسك ركنًا من الإبداع على الشرفة - فهذا يوفر عليك.
4. اخرج إلى الطبيعة كثيرًا. اختياري للشواء وصيد الأسماك وقطف الفطر. فقط للمشي بشكل منتظم أو للحصول على فرصة للجلوس بجانب النهر على كرسي قابل للطي ، خذ قيلولة ، وتحدث مع أحبائك. الطبيعة هي مورد قوي للغاية ، فهي مليئة بالطاقة وفي نفس الوقت تمنع الإرهاق والإرهاق.
5. اصنع سماتك المريحة. يساعد الاستحمام على ضوء الشموع شخصًا ما ، ويساعده في قضاء أمسية هادئة في قراءة كتاب وعشاء لذيذ. يجد شخص ما الخلاص في الصباح يمشي مع الكلب عبر المدينة التي لا تزال هادئة نسبيًا. يعمل العلاج بالفن بشكل رائع ، فالرسم ، من حيث المبدأ ، هو أحد أقوى المهدئات غير الدوائية.
6. ابحث عن الصمت الحضري. هي في متاحف صغيرة ، شوارع هادئة بعيدة عن المركز ، مقاهي صغيرة. حتى الحد من شراء البقالة مرة واحدة في الأسبوع هو بالفعل علاج. وغالبًا ما يمكن شراء الخبز من المتاجر القريبة.
7. لفترة من الوقت ، توقف عن الذهاب إلى الأماكن المزدحمة... إذا كان ذلك ممكنًا ، فحتى التخلص المؤقت من السموم ينقذ حياتك. يمكن دعوة الأصدقاء لتناول السباغيتي ، ويمكن ترتيب عرض فيلم في المنزل. سيتم توصيل الطعام عن طريق التوصيل ، ويمكنك أيضًا قضاء وقت ممتع في المنزل مع الأطفال في لعب ألعاب الطاولة ومسرح العرائس وصنع كعكة مع موسيقى ممتعة.
8. تنام في صمت... يجب إيقاف تشغيل التلفزيون قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. من الناحية المثالية ، من الأفضل عدم لمس كل الأدوات الأخرى بعد الساعة الثامنة. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الجيد أن تمشي أو على الأقل تقف مع كوب من الشاي الخالي من السكر على الشرفة. ثم خذ حمامًا سريعًا واذهب إلى الفراش في غرفة جيدة التهوية. وهكذا - كل يوم ، إن أمكن.
9. التمسك بالنظام. يحب الجسد النظام ، الدورية ، يحب أن يعيش وفقًا للقواعد ، وألا يقف تحت وطأة الضغط.
10. اختر مساراتك المفضلة. تلك التي تبعث على السرور بصريًا وتولد إحساسًا بالوحدة مع المدينة.