كيغونغ للمبتدئين

يعتقد أن الناس يعيشون طويلا في الصين. يمكنهم الحفاظ على شحنة من النشاط حتى الشيخوخة. ما هو السر؟ قد يكون أن الصينيين يمارسون الجمباز كيغونغ. لا عجب أن هذا الاتجاه في النشاط البدني قد اكتسب معجبين من دول أخرى. وبالفعل هو كذلك. لقد أدرك العديد من عشاق أسلوب الحياة الصحي منذ فترة طويلة أن كيغونغ لا يطور الجسم فحسب ، بل ينمي العقل أيضًا.

ترتبط ممارسة كيغونغ بالتعاليم الطاوية ، وكذلك بمفهوم مثل الكونفوشيوسية. ومع ذلك ، يجادل الخبراء بأن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا تزال هناك بعض السمات المميزة بين التدريس الطاوية والكونفوشيوسية والجمباز الصيني. ولكن هناك أيضًا أوجه تشابه كافية بين هذه المفاهيم.

Qigong هو نوع من التدريس الروحي أكثر من العمل على جسمك. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التوجيهات التي يحتاجها الشخص ، مثل التطوير البدني والطاقة ، ليست غريبة أيضًا على هذه الممارسة. إليكم السبب: كما نعلم بالفعل ، فإن التشيغونغ له علاقة بالطاوية ، التي تشكلت في البوذية. هذا يعني أن التطور الروحي والجسدي في هذه الحالة يتبع المسار الأوسط.

يؤمن الطب التقليدي بطاقة تشي. هذه الطاقة بالتحديد هي التي ترتبط بالطاوية. إذا تعطلت حركة Qi في الجسم ، فإن عمل النظام بأكمله ينقطع. هذا هو السبب في أن الشخص بعد ذلك يبدأ في التعرض لمشاكل صحية. يجب أن يقال أن الجمباز المذكور أعلاه هو جزء لا يتجزأ من الحياة الصينية. انتشرت هذه الممارسة في عام 1949. في ذلك الوقت تم تطوير هذه التمارين الصحية المعجزة من قبل المتخصصين. لذلك ، يتم ترجمة كلمة "qigong" بكل بساطة - "تمارين التنفس".

تحتاج إلى معرفة ذلك توفر حركات الجسم وأطرافه أثناء ممارسة كيغونغ النعومة. تتحرك الأوضاع ببطء شديد في بعضها البعض. يجب أن يكون التنفس طبيعيًا وبطنًا. في بعض الأحيان يحتاج إلى تأخير.

إلى حد كبير ، qigong هو تأمل ديناميكي. وهذا العامل يسمح لك بزيادة إمكانات الممارسة. هذا النوع من النشاط يجعل من الممكن زيادة التركيز الطبيعي والتركيز على شيء مفيد ، وكذلك صرف الانتباه عن الأفكار اليومية.

تشمل ممارسة كيغونغ ما يلي:

• متحرك التمرين - هنا يأتي التركيز على الحركة ؛
• ثابتة تشمل التمارين الحفاظ على الموقف والتنفس ؛
• هو و عناصر التدليك الذاتي.

تبدأ دروس كيغونغ مع تدفئة المفاصل والعضلات والتنصت على المعدة والصدر. هذه التمارين هي التي تؤثر على جميع نقاط جسم الإنسان. سيكونون قادرين على إتقان الجمباز شاء كل الناس.

وبالتالي، Qigong هو ممارسة الطاقة. بكلمة "طاقة" من الضروري أن نعني برانا. تتغلغل طاقة Qi في كيان الشخص بأكمله وتملأ كل الطبيعة الحية وغير الحية من حوله. أثناء ممارسة كيغونغ ، تنتشر طاقة تشي عبر الجسم من أسفل إلى أعلى وإلى الخلف. وهذه الحركة تشبه إلى حد بعيد حركة الطاقة عبر الشاكرات.

ومع ذلك ، فإن ممارسة كيغونغ لها بعض الاختلافات عن دروس اليوغا. أولا توفر اليوجا لياقة بدنية جيدة جدًا. لن يتمكن الجميع من الجلوس في وضع اللوتس والجلوس بهذه الطريقة لمدة 20 دقيقة. في نفس الوقت ، نطق كلمات بسيطة وحتى عبارات كاملة. في ممارسة كيغونغ ، تسمح لك سلاسة الحركات بعدم التركيز على موضع واحد من الجسم ، ولكن لمواصلة حركات جسمك.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هناك حركات معقدة للغاية في كيغونغ أيضًا. الصعوبة تكمن في حقيقة أن هم أيضا بحاجة إلى أن يتم احتجازهم لبعض الوقت... ومع ذلك ، لا يزال أداء تمارين كيغونغ أسهل بكثير ، على عكس التمارين والمهام التي تطرحها اليوغا على الشخص.

يمكن للفرد الانخراط في جميع الممارسات المفيدة في أي وقت من اليوم ، لأن كل واحد منا لديه إيقاعاته البيولوجية الخاصة. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تختار في المرة القادمة.

خلال الليل ، يتراكم الجسم ويركز طاقة Qi السيئة. يحدث كل هذا بسبب حقيقة أن الشخص يواجه في اليوم السابق عددًا كبيرًا من اللحظات السلبية: سحق في الحافلة ، وسوء فهم ، وإرهاق ، وما إلى ذلك.

تمارين الصباح مع جمباز كيغونغ تساعد على ملء الجسم بالطاقة الجديدة. هذه الإمكانية تحفز بشكل مثالي عمل الأعضاء الداخلية. لذلك ، سوف يتحسن حالتك المزاجية بالتأكيد. بالإضافة إلى ذلك ، نتيجة للتمرين ، سيتبدد الدم بسرعة في جسمك. وبعد ذلك سوف يدخل Qi المفيد كل خلية من جسدك. في هذه الحالة ، سيتم إخراج Qi المتسخ بنجاح.

• يجب أن تبدأ هذه الممارسة أثناء الاستلقاء على السرير. تحتاج أولاً إلى التمدد جيدًا: نمد العمود الفقري واليسار ثم الساق اليمنى. ثم نمد الذراع اليسرى والذراع اليمنى.
• بعد ذلك ، نستمر في الاستلقاء على السرير ونرفع أيدينا بلطف إلى السقف. ثم تحتاج إلى ربط راحة يدك وطحنها جيدًا حتى يظهر الدفء. مع هذه الحرارة ، نطهر Qi السيئ من الوجه ونرميه من اليدين على الجانب.
• ثم يجب تنظيفه بنفس الطريقة فروة الرأس والرأس ككل.
• بالتزامن مع هذه الحركات ، يجب عليك ذلك البدء في توليد الأفكار الإيجابية... فكر في تلك اللحظات الممتعة التي ستحدث لك خلال النهار.
• تأكد من تشغيل يديك في جميع أنحاء جسمك وتخيل كيف تدمر Qi يترك جسمك.
• بعد كل التلاعبات ، يُنصح بتنظيف يديك من Qi القذرة ، لأنك بمساعدتهم أزلت كل ما هو سلبي من نفسك. يتم تنظيف اليدين بغسلهما تحت الصنبور.

في ختام كل أنشطة التطهير التي قمت بها بجسمك ، أعد شحن الطاقة. يعتبر الطب الصيني أن هذا إجراء وقائي فعال للغاية ضد جميع الأمراض. يتم تجديد الطاقة بهذه الطريقة. افرك أذنيك حيث يوجد العديد من نقاط الوخز بالإبر بداخلهما. افركي الفصوص أولاً ، ثم ابدأ في فركها. ثم نفض أذنيك قليلا. شدهم على كلا الجانبين. اشعر بالدم وطاقة الطاقة المنتشرة في جميع أنحاء الجسم.

فأنت بحاجة لأداء مثل هذا التمرين. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ابدأ في تأرجح الوركين بلطف. أرخ ذراعيك. يجب أن يتحركوا أيضًا بسلاسة من جانب إلى آخر. في هذه الحالة ، يجب أن تتنفس بعمق. يجب أن يستغرق هذا التمرين حوالي 3-4 دقائق.

وقت المساء مفيد أيضًا لممارسة كيغونغ. يتم اختياره من قبل أولئك الأشخاص المشغولين جدًا أثناء النهار. لا يوجد شيء خاطئ. ومع ذلك ، فإنهم بحاجة إلى النظر في ذلك لا يمكنك تناول الطعام قبل ساعتين من الفصل.

في المساء ، من المفيد جدًا تطبيق هذه الممارسة ، لأنها تساعد في القضاء على الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك ممارسة كيغونغ على إنقاص الوزن. ولجعل هذه الممارسة أكثر فاعلية ، ابتكر الطبيب الأمريكي أندرو ويل تمارين تنفس خاصة. تساعد التمارين المسائية ، والتي يتم إجراؤها لمدة 30-60 دقيقة ، على ملء الجسم بالطاقة الجيدة.

ما هي التمارين التي يجب القيام بها قبل النوم.

• اضغط برفق حول الكليتين والصدر والرقبة والكتفين. سيساعد هذا على زيادة تدفق الدم وتزويد الأعضاء بالأكسجين قبل النوم.
• من الضروري أيضًا أن ترفع ذراعيك وتتنفس بشكل متساوٍ وأنت في وضعية الانبطاح.... بعد ذلك ، يمكنك فرد ذراعيك ببطء إلى الجانب ، ثم جمعهما معًا.
• أخيرًا ، افرك راحتي يديك معًا. يجب تكرار التمرين خلال فترة زمنية.

كل ممارسة لها قواعدها الخاصة. الجمباز الجيد أيضا لهم. سنخبرك بما يجب القيام به.

• بحاجة إلى التركيز... لا تنشغل بأي شيء في العالم. يصف الصينيون هذا الموقف جيدًا: "إذا طار التنين عبر السماء ، فلا تلتفت إليه".
• لجلب الدماغ إلى حالة الراحة الكاملة ، تحتاج إلى التركيز على نقطة دان تيان (العضو التناسلي). تتركز طاقة تشي في هذه المرحلة. في البداية ، لن تكون قادرًا على تلبية الشرط أعلاه ، لكنك ستتعلم في عملية التدريب.
• يجب أن تكون جميع العضلات مسترخية للغاية. بهذه الطريقة يمكنك بسهولة تحريك طاقة الطاقة من أسفل إلى أعلى. والعودة.
• تنفس بشكل منتظم وعميق ومستمر. عند الاستنشاق ، تصل طاقة الطاقة إلى أعلى نقطة ، بينما الزفير - النقطة السفلية. لذلك ، يجب أن يكون الاستنشاق والزفير متماثلين في مدتهما وشدتهما.
• مراعاة الانتظام الإلزامي للفصول... تذكر عدم الاسترخاء في أول فرصة.
• يمكنك البدء في ممارسة الجمباز أي عمر، لتشعر بمزيد من النشاط.
• أفضل وقت لممارسة الجمباز هو ساعات الصباح. خلال هذه الفترة يمكنك تطهير جسمك وإيقاظ طاقة جديدة ليوم جديد.
• لا تأكل مباشرة بعد انتهاء اليوم الدراسي... تحتاج إلى الانتظار لمدة ساعة تقريبًا ، وعندها فقط تبدأ وجبتك.
• قبل بدء الفصول الدراسية ، يكون الاستحمام المتباين مفيدًا. عندما يتم تطهير الجسم من الأتربة والأوساخ ، يكون من الأسهل نقل الطاقة إلى جميع مناطق الجسم.
• لا تفرط في ممارسة النشاط البدني. يجب أن تركز على رفاهيتك.قم بأداء 10 تمارين أولاً ، ثم قم بزيادة هذا العدد تدريجيًا حسب حالتك.
• أداء جميع الحركات بسلاسة وبكل سرور. فقط عندما تضع روحك في عمل تجاري ، فإن هذا العمل يكون مفيدًا.
• أثناء التمرين ، تحتاج إلى إغلاق عينيك وإرخاء جفونك. هذه هي الطريقة التي يتحقق بها الاسترخاء.

الجمباز Qigong صحي لكل من البالغين والأطفال.... من أجل إتقان هذه الممارسة للمبتدئين ، يمكنك طلب دروس من متخصص. ويمكنك حل هذه المشكلة بطريقة أخرى: افعلها بنفسك في المنزل. تتطلب هذه التقنية التنفيذ السلس. لجعل تمرين التأمل مناسبًا لك ، تابع خطوة بخطوة. ابدأ بالتلاعبات التالية.

مثل هذه التمارين تعيد الدورة الدموية الصحيحة لتدفق الدم. نتيجة لذلك ، يتم التخلص تدريجياً من جميع حالات الركود التي تحدث في الجسم. باستخدام هذه التقنية ، يمكنك التخلص من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والكبد.

ما يجب القيام به في المنزل لتثبيت تنفسك.

• نقف بشكل مستقيم ، ونخفض أذرعنا ، وتكون الأرجل متباعدة بعرض الكتفين. التركيز على اليدين.
• استنشق وارفع ذراعيك بشكل مستقيم للأمام ، وراحتي اليدين لأسفل حتى ارتفاع الكتفين.
• ازفر واخفض ذراعيك ببطء. في هذه الحالة ، نثني أرجلنا عند الركبتين. وهكذا ، نقوم بعمل نصف القرفصاء.
• يستنشق مرة أخرى وتصويب الساقين. ارفع ذراعيك إلى كتفيك.

هذا المركب مفيد لنمو الرئة. كما أن له تأثير جيد على عمل القلب ، ويزيل ضيق التنفس ، وعدم انتظام دقات القلب ، وله تأثير مفيد على الحالة العقلية.

• باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين وضع راحتي يديك على وركيك. أداء نصف القرفصاء.
• يستنشق ويقوي ببطء ساقيك. ارفع ذراعيك ببطء. وجهي الفرشاة نحو بعضها البعض ، واشعي راحة اليد للداخل. افرد ذراعيك المستقيمين على الجانبين.
• قم بالزفير وأعطي الجسم مظهره الأصلي مرة أخرى: ضم الذراعين الممدودتين أمامك ، ثم اخفضهما على وركيك. اثنِ رجليك في وضع نصف القرفصاء مرة أخرى.

أساسيات هذا المركب قادرة على تقليل وزنك. افقد أرطالًا زائدة من أسفل الظهر وادعم عضلات العمود الفقري.

عليك أن تتصرف مثل هذا.

• ارفع ذراعيك مع توجيه راحة اليد تجاه بعضهما البعض حتى ارتفاع الكتفين. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين واثنِ قليلاً.
• استنشق وارفع يديك.
• قم بالزفير وإمالة جسمك إلى الجانب الأيمن ، ونقل كل وزنك إلى ساقك اليمنى. في هذه الحالة ، يجب ثني الساق عند الركبة.
• استنشق وقم بنفس التمرين ، ركز فقط على الجانب الأيسر.
• أخيرًا أخرج الزفير مرة أخرى واجلس قليلًا.

أظهرت دراسة هذه التمارين أنه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يقوي الشخص مفاصل الورك والكتف. يصبح العمود الفقري أقوى ، وتختفي آلام أسفل الظهر.

• قف بشكل مستقيم وثني ركبتيك. يجب إنزال اليدين (بينما يجب أن يتم تقاطعهما عند الرسغين وتثبيتهما أمامك) ، وفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
• خذ نفس. بعد ذلك ، يجب تقويم الساقين. ارفع يديك. صف دائرة هوائية لكل منهم على حدة.
• بعد هذه التلاعبات ، اربط يديك فوق رأسك باستخدام معصميك. ركز كل انتباهك على منطقة الصدر. تذكر: في هذه اللحظة تحاول استخدام العضلات الوربية والعمود الفقري نفسه إلى أقصى حد.
• الزفير والعودة إلى الوضع الأصلي.

تساعد هذه المجموعة من التمارين على تحسين وظائف الرئة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي العلوي ، الربو ، فعليك بالتأكيد المشاركة في مثل هذه التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام تلك الخاصة للتخلص من آلام مفاصل الكتف والكوع والرسغ.

• لا تجلس تماما. يجب ثني الساقين. ابق يديك على مستوى كتفك. يجب دفعهم إلى الأمام.
• استنشق وأدر جسمك إلى اليمين. حافظ على ذراعيك مستقيمة. ومع ذلك ، يجب رسم يد واحدة إلى اليسار والأخرى إلى الخلف. ثم استخدم كلتا يديك لتتبع قوس عبر الهواء.
• الزفير واتخاذ وضع البداية من الجسم.
• استنشق وكرر التمرين.لكن هذه المرة استدر إلى اليسار.
• الزفير مرة أخرى واتخاذ وضع البداية من الجسم.

مع هذا التمرين ، يمكنك رفع نبرة صوتك بشكل عام ، وكذلك تحسين حالتك العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، سيتحسن عمل الجهاز الهضمي وتقوي عضلة قلبك بشكل كبير. اذا مالعمل.

• ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين... اثنِ ركبتيك قليلاً. يجب أن يكون الجسم مستقيمًا قدر الإمكان وأن يميل قليلاً إلى الأمام. اضغط يديك على الجسم وانحني عند المرفقين. يجب أن يشير المرفقان إلى الأمام فقط.
• استنشق وافرد رجليك تدريجيًا أولاً ، ثم ذراعيك. بعد ذلك ، يجب إحضارهم من الخلف إلى أقصى حد. صف قوسًا معينًا خلف ظهرك بيديك. حاول رفعهم قدر الإمكان. اقفل ذراعيك في الوضع الأعلى.
• قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية. أثناء القيام بذلك ، ركز على يديك ومفاصلك.

مثل هذا المجمع قادر على تحسين أداء الأعضاء الداخلية. هناك نقاط على سطح النخيل. لديهم فقط تأثير على الحالة العامة للجسم وعلى حالة جميع الأعضاء الداخلية. هذه هي النقاط التي يتم استخدامها في تمرين "اللعب بالكرة".

• قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك ، أي قم بعمل نصف قرفصاء. ثبت راحة يدك على الفخذين.
• خذ نفس عميق... قم بتدوير جسمك إلى اليسار. ارفع يدك اليمنى لارتفاع الكتف. في نفس الوقت ، وجه راحة اليد لأعلى.
• نفذ هذه الحركة: ارم الكرة غير المرئية لأعلى. في نفس الوقت ، انقل كل وزنك إلى الرجل الموجودة على الجانب الآخر من الدوران.
• الزفير و العودة إلى وضع البداية للجسم.
• استنشق وكرر التمرين.، فقط أدر الجسد إلى اليمين.

اعلم أنه عند أداء المهام ، عليك أن تركز انتباهك على ساقيك ، لأنك تعطي أقصى حمل بالتناوب على إحداهما ، ثم على الأخرى.

تهدف هذه التمارين إلى تحسين أداء الأعضاء الداخلية مثل الكلى والطحال والكبد. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة هذا المجمع ، يمكنك بسهولة التخلص من الوزن الزائد. الأوزان الزائدة خاصة تختفي بسرعة في منطقة الخصر.

• ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. ثنيهم عند الركبتين إلى نصف القرفصاء. ضع راحتي يديك على وركيك وأغلقهما بإحكام.
• ثم استنشق بعمق. افرد ركبتيك. انقل وزنك إلى رجلك اليسرى وقم بإمالة جسمك قليلاً إلى هذا الجانب. ارفع يدك المعاكسة وقم بحركة مقوسة.
• ثم قفل على فخذك. ثم ارفع يدك اليسرى لأعلى وقم بحركة مقوسة. اثنِ ذراعك من الكوع وثبته على كتفك.
• الزفير وأعد جسمك إلى موضعه الأصلي.

قم بأداء الحركات بسلاسة وحذر حتى لا تتضرر عضلاتك.افرد ذراعيك وجسمك بالكامل لأعلى مستوى ممكن لتمديد عمودك الفقري إلى أقصى حد.