ما هو الذنب وكيفية التعامل معه؟

علم النفس معقد ومعقد نوعًا ما ، ولكنه في نفس الوقت علم مثير للاهتمام ، حيث يدرس العلماء في إطاره عددًا كبيرًا من الظواهر المرتبطة مباشرة بالبشر. ومن هذه الظواهر الشعور بالذنب. اليوم ، في مادتنا الجديدة ، سنحاول فهم الشعور بالذنب ، وكذلك تحليل الطرق والأساليب الممكنة للتعامل معه.

بادئ ذي بدء ، من الضروري إعطاء تعريف للشعور بالذنب. لذلك ، وفقًا لرأي علماء النفس المحترفين ، فإن هذا ندم على فعل مرتكب (يمكن أن يكون إما فعلًا أو تقاعسًا عن الفعل) ، والذي ينشأ بسبب حقيقة أن هذا الفعل قد أدى إلى عواقب سلبية (بالنسبة للشخص الذي ارتكبها ، أو لمن حوله)). يتميز الشعور بالذنب بعمق الإدراك ، فكل شخص قد اختبره مرة واحدة على الأقل في حياته (باستثناء الأشخاص الذين لديهم أي انحرافات عقلية أو نفسية).

الشعور بالذنب ، يريد الشخص ويسعى إلى تصحيح الوضع. غالبًا في هذه المرحلة يتلاشى الشعور ويعود الشخص إلى حياته الطبيعية.

يمكن أن يتطور الشعور بالذنب لعدة أسباب. في الوقت نفسه ، عادة ما يكون من الصعب جدًا إقامة صلة بين حدث معين (على سبيل المثال ، خطأ في الماضي) والحالة النفسية التي نشأت. في بعض الأحيان ، هناك حالات يبدأ فيها الشخص في الشعور بالذنب ليس فورًا بعد ارتكاب فعل ما ، ولكن بعد سنوات - في مثل هذه المواقف يكون من الصعب بشكل خاص فهم مصدر الحالة المدمرة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من شعور مفروض ومستمر بالذنب في كل شيء (غالبًا ما يكون السبب في ذلك هو التلاعب النفسي من قبل الآخرين). لنلقِ نظرة على بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للشعور بالذنب.

في كثير من الأحيان ، ينشأ الشعور بالذنب في إطار علاقة الأشخاص المقربين (الآباء والأطفال ، الأم والطفل ، الزوجة والزوج ، إلخ). علاوة على ذلك ، يمكن تبرير الحالة النفسية غير المواتية (على سبيل المثال ، ذنب الأم يقضم امرأة ذهبت إلى العمل وبدأت تقضي وقتًا قصيرًا جدًا مع طفلها) ، وفرض التلاعب من جانب الآخرين (مثل هذا السلوك المتلاعب هو أمر غريب. خاصة للأطفال).

بالنسبة للعديد من الأطفال ، ينشأ شعور بالذنب إذا قام الوالدان ، أثناء التنشئة ، بإدخال نظام ما يسمى بالمكافآت والعقوبات.عندما يتم توبيخ الطفل على الأفعال السيئة ، والثناء عليه والمكافأة على حسن السلوك (على سبيل المثال ، يشترون الحلوى أو الألعاب).

ليس فقط بيئته المباشرة هي التي يمكن أن تلهم وتفرض مزاجًا سيئًا على الشخص ، ولكن أيضًا المجتمع ككل. لذلك ، فإن الشخص الذي قال "لا" لزميله في العمل ، الموظف الذي غادر بعد إجازة مرضية ، غاب خلالها عن عدة اجتماعات مهمة ، وما إلى ذلك ، يمكن أن يشعر بالذنب. غالبًا ما يكون هذا بسبب حقيقة أن الشخص (ككائن اجتماعي) يشعر بواجب ومسؤولية تجاه الآخرين ، وبالتالي ، فإنه يواجه مشاعر سلبية إذا لم يفي بتوقعات الآخرين.

عقدة الذنب في شكل اتهام الذات هي شكل معقد إلى حد ما من الحالة النفسية السلبية ويمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من العواقب الوخيمة. الشيء هو أن في المواقف التي نكون فيها مذنبين أمام الآخرين ، يمكننا محاولة إصلاح كل شيء وكسب المغفرة، في حين أن التخلص من اتهام الذات أمر صعب للغاية ، لأنه غالبًا ما يكون من غير المألوف أن يغفر الناس تجاوزاتهم ، ولكن على العكس من ذلك ، يكفي مجرد التركيز عليها.

غالبًا ما يشعر المتدينون بالذنب. هذا يرجع إلى طبيعة وجوهر الدين كوجهة نظر عالمية ، والتي تحتوي على مفهوم مثل "الخطيئة". إذا انتهك شخص ما (أو حتى تراجع) بأي شكل من الأشكال تعليمات القديسين ، فإنه يبدأ تلقائيًا في الشعور بعدم الارتياح الشديد ويعاني من ضغط عاطفي معين.

بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، فإن الشعور بالذنب (لكل من الرجال والنساء) يسبب العديد من الصعوبات الحياتية والخسائر والمآسي. تتجلى هذه الظاهرة بشكل خاص في الأشخاص الذين يموت أحباؤهم. في مثل هذه الحالة ، من الصعب جدًا كبح جماح النفس وعدم التفكير في أنه من الممكن بطريقة ما منع الموت أو مساعدة المتوفى. إضافة إلى ذلك ، تعتبر ظاهرة "الخاسر بالذنب" ظاهرة شائعة. يتجلى ذلك في حالة عدم تمكن الشخص من تحقيق أهدافه أو عدم حصوله على النتيجة المرجوة.

وبالتالي ، تمكنا من التأكد من وجود مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأسباب التي تسبب الشعور بالذنب. إذا كنت في مثل هذه الحالة غير المواتية ، فمن المهم جدًا تحليل أفعالك والموقف من حولك لفهم الأسباب المحددة التي أثارت مزاجك السلبي. فقط مع هذا النهج يمكنك حل المشكلة الحالية.

يميز علماء النفس الحديثون عدة أشكال من الذنب. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون هذا الشعور عميقًا أو متصاعدًا. لنفكر في التصنيف الأكثر شيوعًا.

• عصابي. غالبًا ما يُطلق على النوع العصابي من الشعور بالذنب اسم خطأ. بادئ ذي بدء ، يرجع هذا إلى حقيقة أنه أثناء تجربة المشاعر السلبية في الداخل ، في الواقع ، لم يتمكن الشخص بعد من تحقيق أي شيء في البيئة الخارجية. إنه يتوقع فقط أفعاله ويخشى أن يكون لها تأثير سلبي. في أغلب الأحيان ، ينشأ الشعور بالذنب العصابي من صراعات مطولة أو منتظمة في الأسرة أو مع أشخاص آخرين من حولهم.
• وجودي. في كثير من الأحيان ، يُنظر إلى الشعور بالذنب الوجودي على أنه عاطفة إيجابية ، لأنه غالبًا ما يصبح سبب تغير بداية الحياة. ينشأ حصريًا من الحالة العاطفية الداخلية للفرد. غالبًا ما تؤدي مثل هذه الحالة النفسية إلى تحسين احترام الذات.
• حقيقة. الذنب الحقيقي هو أسهل ما يمكن فهمه - إنه نتيجة مباشرة لأفعال فرد معين أو تقاعس عن فعله.

إن الشعور المهووس بالذنب الذي يعذب الإنسان ويرافقه في كل مكان يتعارض مع تطور الشخصية وتشكيلها. في مثل هذه الحالة ، ليس فقط تطور المشكلات النفسية (على سبيل المثال ، الاكتئاب) هو سمة مميزة ، ولكن أيضًا ظهور أنواع مختلفة من الأعراض السلبية من منطقة مثل علم النفس الجسدي. تشمل الأمثلة الأكثر شيوعًا لمشاعر الذنب المزمنة ما يلي:

• الحساسية المفرطة
• جلد الذات.
• عدم الإيمان بالنفس ، في قواه وقدراته ؛
• قلة الأهداف والرغبات.
• رفض تنفيذ الخطة ؛
• الرغبة في معاقبة وإيذاء نفسك ؛
• نزلات البرد المستمرة
• انحرافات في عمل الجهاز القلبي الوعائي.
• مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، إلخ.

وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج ذلك يمكن أن تتسبب مشاعر الذنب المزمنة في إلحاق ضرر جسيم بصحة الإنسان. علاوة على ذلك ، لا نتحدث فقط عن التأثيرات النفسية والعقلية ، ولكن أيضًا عن الأمراض الجسدية المحتملة. هناك حالات متكررة من العدوان الذاتي ومحاولات الانتحار بين الأشخاص الذين يعانون من إحساس متزايد بالذنب (خاصةً بدون سبب حقيقي لمثل هذه المشاعر). في هذا الصدد ، إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في نفس الحالة النفسية السلبية ، فمن المهم جدًا استشارة أخصائي. لا تخفي بأي حال الصعوبات التي تواجهك ولا تحاول حلها بنفسك ، لأن هذا قد يؤدي إلى عواقب مأساوية لا يمكن إصلاحها.

كما تعلمنا أنا وأنت ، غالبًا ما يكون الشعور بالذنب مدمرًا. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى محاربته. من أجل التخلص من المشاعر السلبية ، طور علماء النفس الحديثون واختبروا عددًا من التمارين والتقنيات والتقنيات والممارسات والتأكيدات المتخصصة. سوف يساعدونك في معرفة أسباب الشعور بالذنب ، وإزالة العواقب السلبية من هذه المشاعر ، والتعامل مع العواقب الفيزيولوجية ، وكذلك التوقف عن لوم نفسك على الأخطاء وتسامح سلوكك غير المرضي.

لذلك ، هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لمواجهة الشعور بالذنب.

• الغفران من أكثر الأساليب شيوعًا. لذلك ، من أجل التخلص من مشاعرك السلبية ، وكذلك لتحسين العلاقات مع الشخص الذي تضرر من أفعالك ، يجب أن تطلب منه العفو الصادق. في بعض الأحيان يكون هذا الإجراء صعب التنفيذ ، لكنه يحقق تأثيرًا إيجابيًا في الغالبية العظمى من الحالات.
• في بعض الحالات ، لا يكفي الاعتذار لشخص ما على انفراد. اعتمادًا على طبيعة الخطأ الذي ترتكبه ، قد يلزم تقديم اعتذار علني. على الرغم من حقيقة أن الاعتراف بأخطائك في الأماكن العامة أمر صعب للغاية ، إلا أنه يجب القيام بذلك.بهذه الطريقة ، لن تنال الغفران فحسب ، بل ستكسب أيضًا السلام الداخلي.
• طريقة أخرى ذات طبيعة عقلية تسمى "الحكم العقلي". لتنفيذه ، يجب أن تحضر نفسك في قفص الاتهام في المحكمة. في نفس الوقت ، تقوم بدور المحامي والمدعي العام في نفس الوقت. في هذه الحالة ، من الضروري ليس فقط إلقاء اللوم على نفسك ، ولكن أيضًا لإيجاد الأعذار المعقولة والضرورية لسلوكك.
• حاول أن تضع نفسك في مكان المتلاعب وخلق (أو تفاقم) الشعور بالذنب. ليس من الضروري على الإطلاق استخدام الأساليب السليمة والموضوعية. ستعلمك هذه التقنية أن العديد من الأشخاص ، الذين يتصرفون من منطلق اهتماماتهم الشخصية ، سيجعلونك تشعر بالذنب ، حتى لو لم يكن هناك ما يبررها. وهذا بدوره سيساعدك على التعامل مع مشاعرك السلبية.
• حتى لو كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا وأساءت لمن تحب ، فمن المهم جدًا أن تحاول الحفاظ على موقف إيجابي تجاه الحياة. يجب أن تحاول التعديل بطرق مناسبة ومتسقة مع الإساءة. بعد أن تفعل كل شيء يعتمد عليك ، عليك أن تتخلى عن الموقف والمضي قدمًا. الشيء الرئيسي هو أن تتعلم من أخطائك ولا ترتكبها في المستقبل.

اعتمادًا على مدى عمق وشدة شعورك بالذنب ، يمكنك استخدام واحد أو أكثر من الأساليب المذكورة أعلاه.

من أجل العثور على الشفاء ، تخلص من الشعور المدمر بالذنب إلى الأبد والمضي قدمًا في حياتك ، يجب عليك اتباع نصائح وتوصيات علماء النفس المحترفين.

• تأكد من تحليل أفعالك الحقيقية وحالتك النفسية الحالية. تأكد من البحث عن العلاقات السببية وتعلم درسًا قيمًا في الحياة من الموقف.
• ضع نفسك مكان الشخص الذي تضرر من أفعالك. وبالتالي ، ستكون قادرًا على فهم مدى خطورة العواقب: هل يتصرف الشخص بشكل مناسب في هذا الموقف ويتعرض للإهانة حقًا ، أم أنه يحاول ببساطة التلاعب بك لأغراضه الأنانية.
• حاول وضع مشاعرك على الورق. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري إظهار هذه الرسالة لشخص ما أو حتى إعادة قراءتها بنفسك. بعد كتابتها ، يوصى بحرق الورقة و "ترك" كل السلبية من قلبك.
• جرب أساليب مختلفة للاسترخاء والتأمل تركز فيها على تنفسك وحاول ألا تفكر في المشاكل والمخاوف التي تزعجك في الوقت الحالي.

الشعور بالذنب ، كونه رد فعل نفسي طبيعي للشخص على حالة العالم من حوله ، وكذلك لأفعاله وأفعاله ، غالبًا ما يضر بالصحة النفسية والجسدية للفرد. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية التصرف بشكل صحيح خلال الفترة التي تمر فيها بهذه المشاعر. من الضروري فهم أسباب هذه الحالة وتمييز نوعها. ثم يمكنك اتخاذ إجراءات للتخلص من الذنب. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا يمكن دائمًا لأي شخص التعامل مع مشكلة بمفرده - غالبًا ما يحتاج إلى دعم الأقارب والأصدقاء ، أو حتى مساعدة أحد المتخصصين.