الإيقاعات الحيوية: الخصائص ودورها في حياة الإنسان

نقوم بانتظام بملء ساعات معصمنا أو تغيير البطارية أو إعادة شحنها ، إذا كان جهازًا من أحدث جيل. ما هو شعورك تجاه أهم الكرونومتر - الجسم الذي يحسب النظم البيولوجية؟ يمكن أن يؤدي إهمال متطلباتها إلى عواقب وخيمة - من السمنة إلى السرطان. وهذا هو كيف ستسير الامور.

تعد إيقاعات الإنسان البيولوجية التنازلي "ساعته الداخلية". تعيش كل خلية في أجسامنا وفقًا لجدولها الزمني الخاص. يعتمد تكوينها على عدة عوامل: خارجي (الطقس ، الموسم ، ظروف العمل والراحة) وداخلي (الصحة العامة ، المزاج ، العادات ، إلخ).

بالمناسبة ، توجد الإيقاعات الحيوية في جميع الكائنات الحية في الطبيعة تقريبًا. الوردة "تعرف" متى حان الوقت لتزدهر ، والدب - متى يذهب إلى السبات. يحدث هذا ببساطة لأن هذه هي الطريقة التي يجب أن يحدث بها ، لا تحاول الحيوانات ، ناهيك عن النباتات ، انتهاك قوانين أجسامهم. لكن الشخص يحاول القيام بذلك بانتظام. على الرغم من أنه من المهم بشكل خاص بالنسبة له أن يأخذ في الاعتبار وجود الإيقاع الحيوي في الحياة اليومية.

يمكن وصف مفهوم "الإيقاعات البيولوجية" بكلمات بسيطة عن طريق القياس مع التغير في النهار والليل في اليوم. إذا نظرت إلى هذه العملية في سياق علم وظائف الأعضاء ، فعليك الانتباه إلى كيفية تنفسنا - الشهيق - الزفير. لم يخطر ببالك أبدًا تغيير هذا الإيقاع ، ما لم تكن ، بالطبع ، لا تغوص. تخيل ما سيكون عليه الحال إذا بدأ شخص ما في علم الأحياء ليس وفقًا لقوانين الفصول ، ولكن على الرغم منها.بعد كل شيء ، من المستحيل حصاد البطاطس في وسط روسيا في فبراير.

ولكن في علم النفس البشري ، هناك محاولات. نحاول العمل ليلاً ، والنوم لبضع ساعات فقط ، وكسر نظامنا الغذائي عن طريق تناول وجبات خفيفة أثناء الركض. نتيجة لذلك ، تضل نظمنا الحيوية ، مما يؤدي إلى مجموعة من المشاكل. كيف تحدد ساعتك الداخلية؟ أولاً ، دعنا نفهم هيكل آليتها.

كما هو الحال في الطبيعة ، هناك دورية مختلفة ، لذلك تنقسم أنواع النظم الحيوية البشرية إلى أنواع مختلفة المدة. هناك 3 أشكال في المجموع.

1. أقصرها تسمى الإيقاعات الحيوية الفائقة. وتتراوح مدتها من ثانية واحدة إلى عدة ساعات ، ولكن ليس أكثر من 24. وتشمل هذه العمليات مثل وجبات الطعام ، وعمل الجهاز الهضمي بأكمله ، والتنفس ، وضربات القلب ، وما إلى ذلك.
2. علاوة على ذلك ، من حيث المدة ، يتم تمييز النظم البيولوجية اليومية. ويطلق عليهم أيضًا اسم الساعة البيولوجية. يتم إنشاؤها بواسطة مستوى الهرمونات ومعايير الدم الأخرى ، وعمليات النوم واليقظة ، والتقلبات في درجة حرارة الجسم اعتمادًا على الوقت وحالة الجسم ، والعمليات الأخرى التي تتكرر معنا من يوم لآخر.
3. أطول إيقاعات بيولوجية تسمى infradian. يمكن أن تتراوح مدتها من أسبوع إلى عام.

وهكذا ، على تتأثر نظمنا الحيوية كل ثانية بعدة عوامل - داخلية وخارجية. يمكن تعداد أمثلة كل من الأول والثاني إلى أجل غير مسمى. في داخلنا ، يتم وضع النظم البيولوجية بواسطة كل خلية تقريبًا ، وهي تعتمد على عمل جميع الأعضاء ونظام الغدد الصماء والحالة العقلية. يمكن أن تتغير هذه المؤشرات خلال النهار ، ويمكن أن تظل ثابتة لفترة طويلة.

هناك حالات تتكرر معنا من يوم لآخر أو من سنة إلى أخرى. الظواهر الطبيعية مثل المطر والثلج تسبب الحزن في البعض ، وفي البعض الآخر - مزاج رومانسي. ولا تؤثر مراحل القمر على الحالة العامة للجسم فحسب ، بل تؤثر أيضًا على أجزائه الفردية. من المعروف أن الشعر والأظافر تنمو بشكل أفضل مع زيادة القمر ، والعكس صحيح ، في اللحظة التي يتحول فيها إلى شهر ، تتوقف عملية النمو تقريبًا. لذلك ، تعلم الكثير منذ فترة طويلة التكيف مع هذا التقويم القمري.

ليس فقط الناس ، ولكن النباتات أيضًا تظهر خصائص خاصة خلال فترات معينة.... ليس من قبيل المصادفة أن يكون لدى سكان الصيف والبستانيين المتعطشين تقويمًا قمريًا دائمًا في متناول اليد ، حيث يتميز كل يوم فيه ببعض الإيجابيات والسلبيات لمجموعة معينة من النباتات. بالتوافق مع الطبيعة ، من الممكن وضع جدول زمني للتدابير التكيفية ليس فقط للازدهار ، ولكن أيضًا لجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إيقاعاتنا الحيوية ، مثل الزهور ، حساسة لأشعة الشمس.

إن تحديد اليوم الذي تعمل فيه نظمك الحيوية مائة بالمائة ، وعندما تتطلب الراحة ، ليس بالأمر الصعب. لوضع نوع من الجدول الزمني لجميع المؤشرات ، تحتاج إلى استخدام أحد البرامج أو التطبيقات العديدة لهاتفك الذكي... سيوفر كل منهم جدولًا أو رسمًا بيانيًا يوضح متى يكون جسمك جاهزًا للعمل العقلي ، ومتى - للعمل البدني ، ومتى - للعمل الإبداعي. يتم استخدام البيانات الأولية بنفس الطريقة. بادئ ذي بدء ، هذا هو تاريخ ميلادك. ثم يقوم البرنامج بتطبيق صيغة محددة.

إذا كنت تريد ذلك حقًا ، يمكنك إجراء الحسابات بنفسك ، ولكن لماذا نحتاج إليها عندما يكون القرن الحادي والعشرون في الساحة ، والآلات الذكية جاهزة لتقديم المساعدة لنا في أي وقت. ومن الأسهل والأسرع بكثير بالنسبة لهم تحديد دورات النظم البيولوجية لدينا.ما يجب مراعاته حقًا هو طول الدورات البشرية الرئيسية. كل مؤشر له فترة خاصة به.

1. بدني الدورة التي تحدد قوتنا وتحملنا هي 23 يومًا.
2. عاطفي، وهو "المسؤول" عن مزاجنا وحالتنا العقلية ، يستمر 28 يومًا.
3. مفكر يؤثر على قدرتنا على الانخراط في الأنشطة الإبداعية والعقلية ، فهو الأطول - 33 يومًا.

اطبع الرسم البياني الناتج وراقب إيقاعاتك البيولوجية. سيخبرونك بموعد التنظيف أو الذهاب للتمرين ، ومتى تذهب في موعد رومانسي ، ومتى تبدأ في كتابة مقال (كتب ، لوحات ، أغاني). يوصى أيضًا بعمل نفس المواعيد لأطفالك. سيسهل ذلك جدولة الدروس في قسم الرياضة وفي مدرسة الموسيقى.

لا تؤثر نظمنا الحيوية على قدرتنا على فعل شيء ما في فترة معينة فحسب ، بل تؤثر أيضًا على صحتنا. على سبيل المثال ، توفر ثقافة الطعام النظام في عمل الجهاز الهضمي. التجارب كالصيام تؤثر سلبا على أدائه. يبدو أن الناس غالبًا ما يلجأون إلى مثل هذه الأساليب لفقدان الوزن ، والنتيجة غالبًا ما تكون غير سعيدة.

الشيء هو أنه بهذه الطريقة نقوم بتعطيل وظائف جميع أعضاء الجهاز الهضمي. إنهم "لا يفهمون" ماذا يفعلون لأنهم "تركوا بلا عمل". ثم ، عندما يحتاجون إلى معالجة الطعام مرة أخرى ، فإنهم يتوقفون عن العمل بالكامل. لذلك ، قبل محاولة "خداع" جسدك ، عليك أن تزن بعناية الإيجابيات والسلبيات ، والأفضل من ذلك - استشارة أخصائي.

خلاف ذلك ، يمكنك إتلاف آلية الساعة الداخلية الخاصة بك بشدة ، ونتيجة لذلك - يعطل عملية التمثيل الغذائي ، مما سيؤدي حتما إلى مجموعة من الوزن الزائد. بعد دراسة النظم الحيوية الخاصة بهم ، يقوم الكثير منهم بإجراء تعديلات على حياتهم الخاصة. لذلك ، في الرياضة ، غالبًا ما يضع المدربون والرياضيون أنفسهم جدولًا للفصول الدراسية مع مراعاة خصوصيات جدول الإيقاعات البيولوجية.

ومع ذلك ، في الغرب ، أقام المتخصصون ارتباطًا كاملاً باختيار المهنة. الذي - التي تنقسم الإنسانية إلى ثلاثة أنواع - القبرات والبوم والحمام معروف ، إن لم يكن للجميع ، فكل شخص تقريبًا. بالنسبة للثاني ، سنشرح أن الأول هم أولئك الذين يستيقظون مبكرًا بما فيه الكفاية ، وأداؤهم رائع بشكل خاص في النصف الأول من اليوم ، ولكن بالقرب من الساعة 10 مساءً يجب أن يكونوا في السرير بالفعل. هذا الأخير ، على العكس من ذلك ، جاهز للعمل حتى منتصف الليل ، وفي الصباح يشبهون الذباب النائم أكثر من كونهم موظفين قادرين على البقاء.

يقدر العلماء أن حوالي ربع سكان العالم هم من القبرات وأكثر من 40 ٪ من البوم. كل الآخرين هم نوع مختلط يسمى الحمام. لذلك ، في بعض الشركات ، قبل التوظيف ، يقومون بفحص الساعة البيولوجية لمقدم الطلب. لن يتم تعيين Larks أبدًا في النوبة الليلية ، ولن يتم الوثوق بالبوم بمهمة يجب إكمالها بحلول وقت الغداء. وبالتالي ، فإن إنتاجية ليس فقط شخصًا معينًا ، ولكن أيضًا إنتاجية المؤسسة ككل تزداد.

كما هو مذكور أعلاه ، تؤثر الإيقاعات البيولوجية على الأداء بشكل عام. تحدد الدورة البدنية متى يجب ممارسة الرياضة ومتى تتوقف عن النشاط. سيساعدك منحنى نظمك الحيوية في تحديد وقت اليوم والأسبوع والشهر تكون قدرتك على العمل على أعلى مستوى ، ومتى يكون من الأفضل ترك جميع المهام التي تتطلب على الأقل بعض الجهد البدني ، لأنك لن تكون كذلك. قادرة على تحقيق نتيجة ذات مغزى في هذه اللحظات على أي حال.

سيؤدي انتهاك الدورة العاطفية إلى انخفاض النشاط العقلي ، ويؤثر على الحالة المزاجية ، بل ويؤدي إلى تغييرات في السلوك. سيقف الشخص "على قدم وساق" كل يوم ، لذلك ببساطة لا داعي لتوقع أفكار رائعة في العمل أو كلمة طيبة منه في المنزل. ومن هنا جاءت الانهيارات العصبية في نفسه وفي الأشخاص المحيطين به.

يعمل دماغنا أيضًا وفقًا له جدول إيقاع بيولوجي. هل فكرت يومًا في سبب عدم تمكننا من إيجاد حل في بعض الأحيان ، ولكن حرفيًا بعد ساعة أو ساعتين نمنحها ونفهم أنها تكمن عمليًا على السطح؟ الشيء هو أن في وقت معين من الدورة الفكرية ، فإن قدراتنا العقلية ليست حتى عند الصفر ، ولكن في حالة ناقص عميق.

الإيقاعات البيولوجية ، كما ذكرنا سابقًا ، تعتمد على كل من العوامل الخارجية والداخلية... يتأثرون بكل من الظروف الجوية والنظام الغذائي. يمكن أن يسبب الاضطراب الصيام ، والإفراط في تناول الطعام. كلاهما يمكن أن يغير بشكل خطير عملية التمثيل الغذائي ، وسيكون من الصعب للغاية استعادتها.

يعطي الانهيار الخطير انتهاكًا للروتين اليومي. من المرجح أن يحدث التحول إذا كان عليك تغيير المناطق الزمنية. بعد زيارة بلد يوجد به فارق زمني كبير ، ستشعر بالتأكيد أن ساعتك الداخلية قد ضلت طريقها. الآن دعونا نفكر في هذه الأسباب وبعض الأسباب الأخرى التي تؤثر على عمل الكرونومتر الداخلي للفرد بمزيد من التفصيل.

الوقت بداخلنا هو العنصر الأساسي لكل أشكال الحياة. بتحريك عقارب هذه الساعة ، ستغير الحالة الفسيولوجية للجسم ككل. لذلك ، قبل البدء في العمل الليلي ، فكر جيدًا فيما سيقود جسمك إليه بعد ذلك. إذا كنت لا تميل إلى قضاء الليل بنشاط ، فإن احتمال إصابتك بمتلازمة التعب المزمن قريبًا مرتفع للغاية.

عند اختيار بلد للسفر ، انتبه إلى فارق التوقيت، تذكر أنه عندما تعود إلى المنزل ، سيكون عليك بالتأكيد إعادة تكوين إيقاعاتك البيولوجية. لذلك ، اترك يومين على الأقل لهذا ولا تتسرع في العمل فور وصولك من الجانب الآخر من العالم. عند السفر ، حاول ألا تطغى على وجبتك ونومك وجدول استيقاظك. وبالطبع ، التزم دائمًا بنظام منزلك.

علم البيئة هو أحد الأسباب التي يسميها الخبراء عندما يكتشفون حدوث انتهاك في عمل النظام الحيوي. بالطبع ، لن ينجح حل جميع المشكلات البيئية دفعة واحدة ، وحتى لوحدها. ومع ذلك ، يمكنك محاربتهم.:

• يكون في الهواء الطلق في كثير من الأحيان - في الغابة أو في الريف ؛
• ابدأ بمساعدة الطبيعة مع نفسك - حاول فرز القمامة ، على سبيل المثال ، تنظيم التنظيف في الفناء ، سيشكرك الكون بالتأكيد على هذا ويرسل لك طاقة إيجابية ستقوي قوتك الداخلية ولن تسمح لآلية الساعة الداخلية بالخروج من الإيقاع.

عامل خارجي آخر هو تغير الفصول. من المعروف أن الخريف في بلدنا هو وقت حزين. إذا كنت عرضة لتأثيره ، فمن الأفضل أن تذهب في إجازة إلى بلدان أكثر دفئًا وأكثر إشراقًا خلال أسوأ الأمطار والطقس البارد. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، اجعل حياتك أكثر حيوية في المنزل.

يمكن أن يؤدي فقدان الإيقاعات البيولوجية إلى العديد من المشاكل. هذا و الشعور بالضيق والعجز والاضطرابات النفسية. إذا شعرت بأعراض مثل التعب ، أو النعاس ، أو ، على العكس ، الأرق ، أو فقدان الشهية أو الرغبة المفرطة في تناول كل ما يلفت انتباهك ، فليس من الواضح من أين يأتي ، تحقق بشكل عاجل من حالتك بالساعة الداخلية وابدأ في الإصلاح الآلية.

بادئ ذي بدء ، يجب عليك استعادة الروتين اليومي المعتاد. يجب أن يتم تجميعها مع مراعاة الخصائص الفردية. قبل إعداد الجسم ليعمل بشكل صحيح ، عد النظم الحيوية الخاصة بك. عندها فقط انتقل إلى وضع جدول زمني شخصي للعمل والراحة.

تحكم في جسمك بين يديك. لا يمكن تغيير حالته إلا إذا قام بتوزيع الحالات بشكل صحيح وفقًا للخصائص الفردية. المراقص الليلية ممنوعة للقبرات ، والركض الصباحي للبوم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب التخلي عن النشاط البدني تمامًا. لا يساعد التمرين في تشكيل الجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقوية الروح والإيقاعات البيولوجية.

لن يتم تنظيم الساعة الداخلية حتى تبدأ في الاستماع إليهم والعيش وفقًا لقوانين عصرهم. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. الأمر نفسه ينطبق على تناول الطعام.

اذهب في إجازة في نفس الإطار الزمني تقريبًا. لا تصنع صدمات غير ضرورية لجسمك. لا تضرب ساعة يدك بالحائط ، حتى لو كانت مقاومة للصدمات. فلماذا تعرض جسمك للخطر؟ امنحه المزيد من الهواء النقي. المشي أكثر وتهوية الغرف التي تعيش فيها وتعمل كل يوم.

سيكون من الجيد أن تبدأ في التحدث إلى نفسك الداخلية من خلال التأمل. على أي حال ، استمع إلى رغبات جسدك كثيرًا. دعه يرتاح ، وقدم هدايا على شكل مساج وعلاجات سبا. اجعله سعيدًا بالمنتجات الصحية... لا تسمم مع الكثير من الدهون وخاصة في الليل. يحتاج الجهاز الهضمي ، مثل الدماغ ، إلى النوم أيضًا.

لا تدقق في النظم الحيوية عن طريق سكب الكحول في جميع خلايا جسمك ، فهذه الرطوبة هي بالتأكيد بطلان لذلك. لكن اشرب ماءً نظيفًا على الأقل 1.5-2 لتر يوميًا.

مارس اليوجا أو مدرسة الرقص أو صالة الألعاب الرياضية. استخدم الحقن العشبية "كسماد" لجسدك وروحك. بالنسبة لانتهاكات الإيقاعات البيولوجية ، يوصى باستخدام عشبة الليمون ، وستيفيا ، والقرطم ، والجنكه بيلوبا ، وبالطبع الجينسنغ.