التأكيدات: ما هي وكيف تعمل؟

في عالمنا الصعب ، غالبًا ما نضطر إلى التخلي عن أحلامنا وتحمل خيبات الأمل. في بعض الأحيان يبدو أنه لا توجد أي احتمالات في المستقبل. في مثل هذه اللحظات ، من المهم جدًا ألا تفقد قلبك ، ولا تتخلى عن أهدافك وتساعد نفسك على الخروج من الأزمة. التأكيدات هي إحدى التقنيات المتاحة لتغيير حياتك. كيفية استخدامها بشكل صحيح وكيف يمكن أن تساعد ، وسيتم مناقشتها في هذه المقالة.

يأتي المصطلح من الكلمة الإنجليزية affirm والتي بدورها تأتي من اللغة اللاتينية. التأكيد يعني حرفيا "التأكيد" ، "الثقة في صحة حقيقة". في علم النفس الحديث ، يتم استخدام التأكيدات بنجاح لتحقيق أهداف مختلفة. ميزتها الرئيسية على العديد من التقنيات النفسية الأخرى هي توافرها الاستثنائي.

التأكيدات هي عبارات بيان قصيرة. يمكنك تكوينها بنفسك أو استخدام الجاهزة. يعتمد تعريف موضوع العبارات الإيجابية على الطلب المحدد للشخص ، والظروف التي يريد تغييرها.

تذكر عدد المرات التي ننطق فيها في حياتنا اليومية بكلمات غير لطيفة بصوت عالٍ أو في أفكارنا. في المواقف السلبية ، تعودنا أن نقول عاطفياً: "رعب"! أو "يا له من كابوس!" وما هو المحصلة النهائية؟ لا شيء جيد في الواقع. وبالتالي ، فإننا نبرمج أنفسنا عمليًا لنفس "الرعب والكابوس" ، مما يسمح بحدوث المشاكل مرارًا وتكرارًا في حياتنا.

وإليك عبارة أخرى مألوفة جدًا وغالبًا ما يستخدمها معظم الناس دون التفكير فيها على الإطلاق: "واو!" بالطبع ، لا تحمل هذه العبارة مثل هذا الدلالة السلبية ، ولكنها لا تزال توضح معنى هذه الكلمات. هل خمنت؟ العبارة تقول إننا لا نريد شيئًا لأنفسنا. لكن بالنسبة لك ، على العكس من ذلك ، يمكنك ويجب أن تتمنى الكثير: الصحة والرفاهية وإدراك المواهب والحب وما إلى ذلك.

تجاربنا وردود أفعالنا وأفكارنا لها تأثير مباشر على مجرى الحياة. السلبية ، المشاعر الثقيلة في معظمها تستنزف النفس ، بالإضافة إلى أنها تجتذب طاقة سلبية مماثلة لنفسها. يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما يلعن نفسه ، ويتأقلم مرارًا وتكرارًا مع السيئ ويتوقع بجدية مشكلة من كل موقف أو حدث جديد.

لكن القدرة على التخلي عن السيئ بسهولة ، والتحول إلى الإيجابية في الوقت المناسب ، والثقة في التغييرات الإيجابية ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تصنع المعجزات تقريبًا. هذه هي الطريقة التي تعمل بها التأكيدات. إنها تساعد على ضبط التفكير والإدراك للعالم بطريقة إيجابية ، للحصول على نتائج في أي مجال. يمكن أن تؤدي العبارات المكونة بشكل صحيح ، والأهم من ذلك ، المنطوقة بشكل صحيح إلى تغييرات سحرية في حياة كل ممارس.

من خلال ممارسة تكرار التأكيدات ، يمكنك تحقيق أي هدف واقعي:

• يمكن لأي شخص تنمية مواهبه وقدراته والنجاح في تعلم عمل أو تخصص جديد ؛
• يمكنك تحسين رفاهيتك بشكل كبير ؛
• يمكن للممارس أن يساعد نفسه على الشفاء من الأمراض ، وأن يصبح أكثر جمالًا ونحافة وأكثر جاذبية للآخرين ؛
• ستساعد الممارسة على التعامل مع المشكلات والمجمعات النفسية: المخاوف والقلق واللامبالاة والاكتئاب والعصبية والشك بالنفس ، وما إلى ذلك ؛
• جذب النجاح في النشاط المهني وبناء الحياة المهنية ؛
• يمكن للممارس التخلص من الوحدة وجذب الحب الحقيقي ؛
• التخلص من سمات الشخصية السلبية.
• تقوية المجال الإرادي ، وتشكيل الدافع لتحقيق الأهداف.

تتشكل النظرة العالمية لكل شخص منذ الطفولة المبكرة. نظرًا لحقيقة أن عددًا قليلاً جدًا من الأشخاص محاطين بظروف مثالية تمامًا ، فإننا في مرحلة البلوغ غارقة في التعقيدات والمخاوف وردود الفعل النمطية. كل هذا يقود الوعي إلى أطر معينة وضيقة للغاية ، والتي ، للأسف ، يصعب تحريرها منها.

لسوء الحظ ، قلة من الناس يؤمنون بإمكانية تغيير حياتهم للأفضل. بعد كل شيء ، هناك ظروف "خاطئة" حول الأشخاص "الخطأ". الآن فقط نحن أنفسنا ، وبصورة أدق ، ردود أفعالنا النفسية والعاطفية تجاه ما يحدث ، نجتذب الظروف والأشخاص ومشاكلنا الشخصية. مثل ينجذب إلى الإعجاب.

يمكن تقسيم التأكيدات تقريبًا إلى نوعين. تساعد التأكيدات العامة على تغيير الموقف والحياة بشكل عام ، للنظر إلى العالم بعيون مختلفة. عبارات ملهمة مع رسائل إيجابية قوية:

• "أنا محاط بأشخاص لطفاء ، طيبين ، إيجابيين."
• "أنا أتقدم بثقة نحو نجاحي."
• "أنجح في كل ما يدور في بالي."
• "يمكنني العثور على الحل المناسب والقيام بالشيء الصحيح في أي موقف ،" وما إلى ذلك.

النوع الثاني من التأكيد الإيجابي يقترح موضوعًا أكثر تحديدًا. إنها تهدف إلى منطقة معينة من الحياة أو الموقف أو المشكلة.

تأكيدات صحية مفيدة.

• "أنا سعيد وبصحة جيدة".
• "جسدي يعمل بشكل صحيح."
• "كل يوم تتجدد أعضائي وتزداد قوة."
• "جسدي قوي وصحي".
• "أستطيع أن أشعر بتدفقات قوية من الطاقة والصحة تتدفق عبر جسدي."
• "أشعر بالطاقة والصحة تنبع من كل خلية في جسدي."
• "لقد شفيت من الطاقة الإيجابية التي تتدفق عبر جسدي."
• "جسدي يتعافى بسرعة ويتحسن كل يوم."
• "أنا أعرف كيف وأحب أن أعتني بجسدي."
• "أنا خالي من المعاناة والمرض".
• "أنا دائما هادئ وجيد."
• "لدي الكثير من الطاقة والحيوية."

فيما يلي بعض التأكيدات الصحية العامة. هذه لحظة مهمة في علاج أي مرض ، حيث أن جميع الأجهزة والأنظمة مترابطة بشكل وثيق. لعلاج مرض معين ، يمكنك أيضًا الإدلاء ببيان إيجابي بخصوص عضو مريض محدد. على سبيل المثال: "كليتي بصحة جيدة وتعملان بشكل صحيح" ، "رؤيتي تتحسن كل يوم" ، "مفاصلي قوية وصحية".

قائمة قصيرة من التأكيدات على السعادة وتحقيق التمنيات.

• "حياتي جميلة وممتعة."
• "كل يوم هناك المزيد من الفرح والازدهار في حياتي."
• "أنا ممتن للكون على حياتي".
• "الكون يعطيني كل ما أحتاجه."
• "أنا أبني حياتي الخاصة".
• "أنا ناجح في كل مساعي."
• "أنا مليء بالطاقة الحيوية المباركة".

أمثلة على التأكيدات لجذب الحب وتحسين العلاقات.

• "أنا أحب وأحب".
• "الحب يملأني أكثر وأكثر كل يوم."
• "أنا امرأة حكيمة وجميلة ومرغوبة."
• "أنا رجل قوي وواثق ومحبوب."
• "أعبر عن امتناني للكون على الحب الكبير الذي يملأ حياتي."
• "كل يوم أنمو روحيا وأحسن نفسي."
• "أنا أستحق الحب والرعاية والاحترام".

أمثلة على التأكيدات لتصحيح الشخصية.

• "أنا واثق من نفسي وأنظر إلى العالم بإيجابية."
• "قوة إرادتي تزداد قوة كل يوم."
• "صفاتي الإيجابية تتطور وتتضاعف كل يوم."
• "أنا أعمل على نفسي بنجاح."
• "أنا شخص هادف وحيوي ومستقل."
• "أنا قادر على التغلب على أي صعوبات".
• "أشعر كل يوم بارتفاع عاطفي ونمو روحي."

كبداية ، يستخدم العديد من الأشخاص التأكيدات الجاهزة. في المرحلة الأولى ، يمكنك أن تبدأ بهذا.

قبل أن تبدأ في كتابة التأكيدات ، هناك بعض القواعد التي يجب أن تعرفها. أعلاه ، لقد تطرقنا بالفعل إلى أهمية معنى كل كلمة ، منطوقة بصوت عالٍ أو داخليًا. لذلك ، في عبارة إيجابية ، عليك الانتباه إلى كل التفاصيل. في الواقع ، مع التكرار المتكرر ، ستكتسب هذه الكلمات خصائص مواقف قوية جدًا. تذكر أننا نصنع عبارة للتنويم المغناطيسي الذاتي ، ونبرمج أنفسنا للتغيير الإيجابي. حتى المداخلات وحروف الجر التي تم إدخالها بشكل غير صحيح يمكن أن تضعف بشكل كبير من تأثير التأكيد.

لذلك ، عند صياغة عبارات إيجابية لنفسك ، التزم بالقواعد التالية.

• في عبارتك ، لا يمكنك أن تتمنى إيذاء الآخرينتطالب بالعقاب أو الانتقام لشيء ما.
• يجب أن تكون الموافقة عنك شخصيًا. أنت نفسك الذي تقنعه برفاهيتك ، فأنت تعمل بوعيك. على سبيل المثال ، التأكيد "مديري يقدّرني ويحترمني" غير صحيح ولن ينجح. للتقدم الوظيفي ، يجب عليك برمجة نفسك ، دعنا نقول ، "أنا أقوم بعملي بشكل جيد وصحيح."
• يجب أن تكون العبارة إيجابية. أي أن ما تدعي أن له لون إيجابي.
• يجب أن يتجه الفكر نحو ما تريد، ليس ما لا تحبه وما تريد التخلص منه. مثال على تأكيد غير صحيح: "الأمراض تغادر جسدي ، أتوقف عن الشعور بالألم". في هذه الحالة ، يجب التأكيد على نتيجة إيجابية: "جسدي بصحة جيدة ، وأنا مليء بالطاقة".
• من الأفضل تجنب استخدام كلمة "can". استبدلها بالأفعال التي تشير إلى إجراء معين. بدلاً من "يمكنني أن أجعل نفسي سعيدًا" ، نستخدم عبارة مختلفة قليلاً: "أصبح أسعد كل يوم" أو "أنا سعيد وممتن لله على حياتي".
• لا تقم بتضمين الجسيم "لا" في البيان. إنه أمر سلبي وسيتطلب منك ذكر ما لا يعجبك. وهذا مخالف لقاعدة المضمون الإيجابي للبيان.
• لا تجعل الجمل طويلة جدا. يجب أن يكون التأكيد قصيرًا نسبيًا ويسهل تذكره ومحددًا قدر الإمكان. إذا كانت لديك عبارة طويلة ، فهذا يعني أنك لم تقرر الهدف وتحاول تضمين العديد من المشكلات أو الرغبات التي لم يتم حلها في بيان واحد. حلل طلبك وركز على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك في الوقت الحالي. تأكد من هذا.
• يجب أن يكون البيان حول اللحظة الحالية. عبارات مثل "سأحصل على الكثير من المال العام المقبل" ليست محددة ولا تحتوي على الرسالة المطلوبة.

التأكيدات تعمل على العقل الباطن للممارس. وبالتالي ، فهي تساعد على إجراء التغييرات اللازمة في طريقة الحياة وفي شخصية الشخص نفسه. ولكن يمكن تحقيق ذلك إذا استخدمت تقنية المساعدة الذاتية النفسية بشكل صحيح.

• من الأفضل نطق العبارات بصوت عالٍ وواضح وثقة. يجب أن يتم ذلك مرتين على الأقل في اليوم ، صباحًا ومساءً. إذا كانت لديك فرصة للتقاعد أثناء النهار في مكان هادئ حيث لا يزعجك أحد ، فيجوز ممارسة التأكيدات كثيرًا. يجد بعض الناس صعوبة في نطق أقوالهم ، خاصة في المراحل الأولى من الممارسة. في هذه الحالة ، يمكنك قول التأكيدات عقليًا.
• أيضًا ، يمكن قراءة عبارات البيان من الورقة وكتابتها على الورق. يوصي علماء النفس بمحاولة استنتاج الكلمات بكلتا يديه: اليمين واليسار. سيساعد ذلك في تنشيط نصفي الدماغ وإشراكهما.
• استخدم التأكيدات بانتظام. فترات الراحة لعدة أيام تضعف بشدة من تأثير التنويم الذاتي وتؤجل النتيجة.
• عند نطق التأكيدات ، قم بتوصيل صورة مرئية. كن واضحا بشأن ما تقوله العبارة. يجب أن تظهر في خيالك صورة واضحة وحية للتغييرات التي توجه الجهود إليها. يجب أن تتجسد العبارة التي تنطقها أثناء الممارسة من أجلك في الواقع.
• لا تتعثر في التوقع المستمر للنتيجة. بعد جلسة التأكيد ، حرر برفق رغباتك وطلباتك. سيأتي التغيير بشكل طبيعي في حياتك.
• يجب تصديق البيانات المنطوقة بصدق. يجعلنا تفكيرنا العقلاني نشك في مثل هذه الظواهر ، والتي تتعارض بشكل كبير مع الممارسة والنمو الشخصي. حاول دفع "المتشكك" الداخلي إلى الخلفية أو حتى الخطة الثالثة. عندما تكرر التأكيدات ، ثق بصدق في الممارسة وحرر نفسك من الشكوك.
• يحدث أحيانًا أن يكون الشخص قد أدلى ببيان ذلك يتعارض في الواقع مع أهدافه الحقيقية. يحدث هذا عندما لا يكون الممارس قد تعلم بعد الاستماع إلى نفسه ويستمد الطلبات من المعايير واتجاهات الموضة المقبولة عمومًا. في هذه الحالة ، قد لا يعمل التأكيد على الإطلاق ، أو قد يتجسد في عواقب غير مرضية إلى حد ما.
• عند نطق العبارات ، تحتاج إلى مراقبة وضعك وتعبيرات وجهك. العبارات إيجابية وتؤكد على الحياة ، لذلك يجب نطقها بابتسامة واثقة وظهر مستقيم وذقن مرتفعة. ترتبط الحالة الجسدية ووضعية الجسم ارتباطًا وثيقًا بالعقل الباطن ، لذلك إذا ترددت صدى مع العبارات المتكررة ، فسيضعف تأثير هذا الأخير بشكل كبير.
• لا تعتمد على التأكيدات فقط بينما تكون غير نشطة تمامًا في الحياة الواقعية. موافق ، من الغباء انتظار زيادة الراتب أو الانتقال إلى منصب أعلى إذا كنت لا تهتم بالعمل ، ولا تفي بواجباتك ، وغالبًا ما تتأخر وتتشاجر مع زملائك. أيضًا ، لن يصبح جسمك نحيفًا إذا تناولت وجبة دسمة ، وغير نشطة ، وتفرط في استخدام العادات السيئة. التأكيدات هي بلا شك حلفاء لنا ، لكن ممارستها لا تستثني من الإجراءات الحقيقية التي تهدف إلى تحقيق الهدف.
• لا تتعارض مع تأكيداتك في حياتك اليومية. من خلال نطق عبارات إيجابية ، نغير تصورنا للظروف من حولنا. لذلك ، بعد أن آمنت بالتأكيد أثناء نطقه ، لا تدمر المواقف الجديدة التي بدأت تتراكم فيك.

على سبيل المثال ، فتاة تعمل على جسدها وتكرر العبارة: "أصبحت نحيفة وجميلة وجذابة للآخرين وواثقة من نفسي". أثناء التدريب ، تمكنت حتى من إنشاء صورة مرئية لنفسها كصورة جديدة. ومع ذلك ، عندما تخرج في نزهة على الأقدام أو في طريقها إلى العمل ، تتحول مرة أخرى إلى "فأرة رمادية": ترخي كتفيها ، وتنظر بعيدًا عن الشك ، وتتفوق في مشية غير ملائمة. نتيجة لذلك ، خلال التمرين التالي ، سيكون عليها أن تبدأ كل شيء عمليًا من الصفر.

في الختام ، تجدر الإشارة إلى أن تأثير التأكيدات على الأشخاص المختلفين ليس عالميًا بأي حال من الأحوال. قد يحصل شخصان مختلفان ، يطلبان نفس الشيء ، على نتائج معاكسة. هناك العديد من الأسباب لذلك: طلب غامض الصياغة ، عدم المشاركة في عملية نطق العبارات ، التناقض بين الرغبات والأهداف الحقيقية ، الكسل المفرط والتقاعس في الحياة اليومية.

في المواقع والمنتديات المختلفة ، يمكنك العثور على قصص لأشخاص حقيقيين مارسوا طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي هذه. ولا توجد مراجعات لا لبس فيها هنا. شخص ما ساعد في التأكيدات ، وهجرها شخص بعد عدة محاولات ، دون انتظار علامات الاقتراب من هدفهم.

حسنًا ، لا يوجد دواء شامل للجسد والروح. ومع ذلك ، في أي عمل على الذات ، هناك نقاط أساسية ومهمة للغاية: تحديد هدف واضح ، وموقف إيجابي ، وانتظام الفصول ، والمشاركة في الممارسة.